Ano ba ang Gawain ng Front Squat?

Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay higit pa sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa pagbibigay lamang sa iyo ng mga kalamnan na nakuha upang humanga sa harap ng salamin. Ang regular na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas, kabilang ang mga front squats, ay maaaring mapataas ang lakas ng iyong mga kalamnan, mapalakas ang iyong metabolismo, babaan ang iyong panganib ng pinsala habang nagpe-play ng sports at nagbibigay sa iyo ng higit na balanse. Ang tamang pag-execute ng front squat ay gumagana ng isang bilang ng mga kalamnan sa buong katawan.

Video ng Araw

Ang Target ng Squat

Kung gumanap ka sa harap ng squat na may barbell o pares ng dumbbells, ang ehersisyo ay nagta-target ng parehong mga kalamnan. Habang nagpapatakbo ka ng squat, pinupuntirya mo ang iyong quadriceps. Kilala na bilang iyong quads o thighs, ang mga kalamnan ay kabilang sa pinakamalaking sa iyong katawan at matatagpuan sa mga front ng iyong mga paa sa itaas.

Mga Muscle na Nagbibigay ng Helping Hand

Ang wastong pagsasagawa ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng squat ay nagsasangkot sa paggamit ng mga kalamnan sa synergist. Ang terminong ito ay tumutukoy sa mga kalamnan na tumutulong sa iyo na gawin ang kilusan. Sa barbell at dumbbell front squats, ang mga synergist na kalamnan ay ang iyong gluteus maximus, adductor magnus at soleus, na natagpuan sa iyong puwit, panloob na thighs at binti, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga paulit-ulit na reps ng pagsasanay na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na ito.

Iba Pang Barbell Squat Muscles

Dahil sa bahagyang naiibang posisyon na kailangan mong magpatibay kapag gumaganap ng barbell squat laban sa isang dumbbell squat, ang bawat ehersisyo ay may natatanging listahan ng mga muscles na pampatatag. Ang mga kontrata ng kalamnan sa panahon ng squat. Habang nagsasagawa ka ng barbell front squat, ang mga stabilizer ay kasama ang iyong erector spinae, deltoids, pectoralis major, trapezius at serratus anterior, na matatagpuan sa iyong likod, balikat, dibdib, sa pagitan ng iyong leeg at balikat at kasama ang mga panig ng iyong itaas na katawan ng tao, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga dynamic na stabilizer ay ang iyong hamstring at gastrocnemius, na matatagpuan sa hulihan ng iyong mga upper leg at calves, ayon sa pagkakabanggit. Ang antagonist stabilizers ay ang iyong rectus abdominis at obliques, na natagpuan sa harap at gilid ng iyong katawan, ayon sa pagkakabanggit

Iba pang mga Dumbbell Squat Muscles

Mga Stabiliser na kalamnan sa panahon ng isang dumbbell squat isama ang iyong erector spinae, trapezius at levator scapulae. Ang erector spinae ay tumatakbo kasama ang iyong likod habang ang iba pang mga kalamnan ay matatagpuan sa iyong balikat at leeg na rehiyon. Ang mga dynamic at antagonist stabilizer ay pareho ng mga ginamit sa barbell squat.