Ano ang Inirerekomenda ni Dr. Oz para sa Pang-araw-araw na Suplemento?

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang micronutrients upang mapanatili ang pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Tumutulong ang mga ito na bumuo at palakasin ang nag-uugnay na tissue, maiwasan ang sakit at i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring makapinsala sa mga proseso ng katawan at malubhang nakompromiso ang iyong immune system. Kahit isang balanseng diyeta ay madalas na kulang sa mga antas ng mikronutrients na kailangan ng iyong katawan. Sinabi ni Dr Mehmet Oz, isang siruhano, may-akda at tagapamayapa na dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang makagawa ng mga karaniwang kakulangan sa pandiyeta.

Video ng Araw

Bitamina D

Napakakaunting pagkain na naglalaman ng bitamina D. Karamihan sa iyong bitamina D ay nagmula sa sikat ng araw, na nagpapalabas ng problema sa mga taong may madilim na kutis o mga naninirahan sa Hilagang latitude. Ayon kay Dr. Oz, tinutulungan ng bitamina D ang mga kanser na nakakaapekto sa may isang ina, dibdib, endometrium at colon. Pinapadali din ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium. Ang iyong immune system, mga daluyan ng dugo, kalamnan at nervous system ay nangangailangan ng bitamina D na gumana ng maayos. Inirerekomenda ni Dr. Oz ang pagkuha ng 15 minuto ng pagkakalantad ng araw sa bawat araw o pagkuha ng suplemento na naglalaman ng 1, 000 IUs ng bitamina D araw-araw. Kumuha ng dosis ng matutunaw na bitamina D sa umaga na may gatas o yogurt.

Kaltsyum

Kaltsyum ay isang pangunahing bloke ng gusali ng sistema ng musculoskeletal. Kung magdadala ka ng kaltsyum nang mag-isa, napalampas mo ang ilan sa pinakamahahalagang benepisyo sa kalusugan ng mineral na ito. Ang pagdaragdag ng magnesiyo ay tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum, pati na rin ang iba pang mga suplemento at mga gamot na reseta. Ang isang kumbinasyon ng kaltsyum at bitamina D ay nagdaragdag ng density ng buto at tumutulong na maiwasan ang osteoporosis. Pinapayuhan ni Dr. Oz ang pagkuha ng 600 mg calcium, 400 mg magnesium at 1, 000 IUs vitamin D.

Omega-3

Omega-3 mataba acids, sa anyo ng langis ng isda, tumulong na maiwasan ang ilang mga kanser at pagbutihin ang puso at arterya. Sinabi ni Dr. Oz ang isang suplemento ng omega-3, kabilang ang docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), bawasan ang pamamaga ng mga arterya at pagbutihin ang pag-andar ng utak. Upang matiyak na ang pagbili ng omega-3 na iyong binibili ay may sapat na antas ng DHA at EPA, maghanap ng mga capsule na may hindi bababa sa 600 mg DHA. Habang ang mga ulat na nagpapahiwatig ng ilang mga pandagdag sa langis ng langis ay maaaring maglaman ng mga bakas ng mercury at nagiging sanhi ng mga toxin na nagiging sanhi ng kanser, ang nararamdaman ni Dr. Oz sa karamihan ng mga tatak ng pinong langis ng langis ay ligtas. Upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon sa mga hindi nakapagpapalusog na suplemento, piliin ang langis ng isda na nakuha mula sa anchovy o sardines. Kumuha ng mga suplemento ng omega-3 na may almusal upang i-minimize ang belching. Palamigin ang mga pandagdag sa langis ng langis upang maiwasan ang pagkasira.

Multivitamin

Multivitamins ay nagbibigay ng malawak na hanay ng micronutrients upang madagdagan ang iyong lakas at palakasin ang iyong immune system. Nagmumungkahi ang Dr. Oz ng multivitamin na naglalaman ng 100 porsiyento ng araw-araw na inirerekomendang halaga para sa mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng B, C, E at zinc.Ang mga kalalakihan at postmenopausal na kababaihan ay hindi nangangailangan ng karagdagang bakal. Pumili ng isang multivitamin tablet na maaaring masira sa dalawa. Kumuha ng isang kalahati ng tablet sa umaga at ang iba pang kalahati sa gabi, na may mga pagkain, upang matiyak ang tamang pagsipsip.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento. Huwag isipin na ang malaking dosis ng suplemento ay nagpapataas ng pagiging epektibo nito. Dapat mong sundin ang araw-araw na laki ng paglilingkod ayon sa itinuro ng iyong manggagamot. Kung mayroon kang isang kondisyon sa pag-alis, ang mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na epekto at mga pakikipag-ugnayan sa bawal na buhay ng bawal na gamot.