Kung ano ang ibig sabihin ng 3x5 sa Weight Training?

Sa pagsasanay ng timbang ang terminong 3x5 ay isang indikasyon ng bilang ng mga set at repetitions na gumanap; sa kasong ito, gagawin mo ang tatlong set at ang bawat set ay naglalaman ng limang repetitions. Nangangahulugan ito na iyong ulitin ang ehersisyo ng limang beses sa isang hanay bago tumigil sa pamamahinga o upang magpatuloy sa isa pang ehersisyo; iyon ay isang set. Ang pag-duplicate ng pattern na ito nang tatlong beses ay nangangahulugan na nagawa mo ang tatlong set.

Video ng Araw

Magtrabaho sa Kabiguang

Karaniwan, ang isang 3x5 na pagkakaiba-iba ay ginagampanan ng mga nakaranasang mga bodybuilder lamang. Kadalasan, ang bilang ng mga repetitions sa isang set ay magiging kabiguan, na nangangahulugang hindi mo magagawang gumanap ang isa pang rep na may tamang form. Kung ikaw ay isang baguhan na gumagamit ng isang antas ng paglaban na nagiging sanhi mong mabigo sa limang reps lamang, malamang na ang mga timbang ay masyadong mabigat at maaaring nasa panganib ka na magkaroon ng pinsala; Ang mga alituntuning Amerikano sa Kolehiyo ng Pampalakasan ay tumatawag para sa karamihan ng mga malusog na matatanda na nakakapagod sa pagitan ng walong at 12 na repetisyon

Mga Pagsasaalang-alang

Payagan para sa 48 oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay para sa parehong grupo ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pagsasanay sa timbang.