Kung ano ang nagiging sanhi ng Sorpresa sa Lower Bumalik at Hips Kapag Nagpe-play Tennis

Pagdating sa pagpigil sa paulit-ulit na pinsala sa tennis, alam mo na ang sanhi ng iyong sakit ay kalahati ng labanan. Ang pag-ugoy para sa mga groundstroke ay naglalagay ng maraming paikot na stress sa iyong mga kalamnan sa likod at likod, habang ang paghagupit ng malaking paglilingkod ay nagiging sanhi ng mas maraming metalikang kuwintas sa core. Sa sandaling makilala mo ang sanhi ng iyong mas mababang likod at sakit sa balakang, kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang malaman kung paano panatilihing tinatangkilik ang tennis habang namamahala sa sakit.

Video ng Araw

Mga Groundstroke at Sakit

Ang parehong forehand at backhand groundstrokes ay nangangailangan sa iyo upang bumuo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng mabilis na pag-ikot ng katawan ng iyong katawan habang pinindot ninyo ang bola. Ang inililipat na kilusan ay naglalagay ng presyon sa iyong mga kalamnan sa likod at isang madalas na sanhi ng mga menor de edad na mas mababa sa likod ng mga pinsala, na kinabibilangan ng mga strain ng kalamnan. Ang metalikang kuwadro na dulot ng pagpindot sa mga groundstroke ay maaari ring maglagay ng makabuluhang diin sa mga flexor ng balakang, lalo na kung nalalapit mo ang pagbaril na may bukas na paninindigan at ang iyong timbang ay ganap na lumipat sa isang panig. Pawiin ang labis na hip pressure sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong paninindigan samakatuwid ang iyong dibdib ay patayo, hindi parallel, sa net habang nagsisimula ka na hampasin ang iyong forehand at backhand shot.

Ihatid ang Hyperextension

Ang classic na paggalaw na paggalaw ay nangangailangan sa iyo na paikutin ang iyong puno ng kahoy at i-arch ang iyong likod habang ang balot ng bola ay nalalapit sa tuktok nito, na sinusundan ng isang matalim na pag-ikot ng putik at extension habang ikaw ay humahampas sa bola. Ang kumplikadong pagkilos na ito ay naglalagay ng malaking stress sa iyong mga mas mababang likod ng kalamnan at iyong mga hips, lalo na kung pinipigilan mo ang mas mababang likod habang nakikipag-swing. Habang ang karamihan sa mga pinsala na may kaugnayan sa paglilingkod ay medyo menor de edad, ang mga strain at sprains ay masakit pa rin at maaari pa ring humantong sa mga spasms ng kalamnan at sakit sa balakang habang ang mga apektadong lugar ay nagbalik. Inirerekomenda ng Estados Unidos Tennis Association ang paglipat sa isang slice serve, sa halip na isang high-speed topspin na maglingkod, kung palagi kang magpapalubha ng mga pinsala habang ikaw ay nasa linya ng serbisyo.

Quick Movements

Tennis ay kasing dami ng mental na laro dahil ito ay isang pisikal na laro, at maaari mong asahan na ang isang matigas na kalaban ay patuloy mong hulaan kung aling direksyon ang kailangan mong ilipat sa susunod. Ang iyong mga hips ay sumipsip ng karamihan ng pwersa kapag kailangan mong mabilis na tumigil at baguhin ang direksyon sa ibang pagkakataon, habang ang mas mababang likod ay partikular na mahina laban sa strain kapag mabilis kang mag-charge patungo sa net upang maabot ang isang maikling bola. Ang isang mahusay na stretch na gawain ay nagbibigay ng pangunahing paghahanda para sa iyong core at iba pang mga kalamnan, at tutulong na pigilan ang pinsala mula sa mga biglaang pagbabago ng direksyon.

Kagamitan at Uri ng Korte

Palaging gumamit ng kalidad, mahusay na kagamitan sa tennis upang bawasan ang mga logro na makaranas ka ng mga problema sa likod o balakang. Ang iyong likod ay magpapasalamat sa iyo para sa suot sapatos na may sapat na shock pagsipsip at para sa paggamit ng isang raketa ng naaangkop na laki ng grip at isang timbang na maaari mong madaling kontrolin.Ang estilo ng ibabaw ng korte na pinaglalaruan mo ay isa pang kadahilanan na gumaganap ng isang papel sa pamamahala ng likod at sakit ng balakang. Ang aspalto at hard court surface ay nagbibigay ng minimal na shock absorption at mas dapat na iwasan sa pabor ng clay o grass courts kung magdusa ka sa tennis na may kaugnayan sa sakit ng core.