Kung ano ang Cardio ba ay mabuti para sa pagbabawas ng hip?

Ang pagkakaroon ng malaking hips ay may mga benepisyo nito. Maaari mong madaling dalhin ang mga bata, o mga basket ng paglalaba. Hindi mo kailangan ang mga kamay upang isara ang mga oven, cabinet o drawer. At, maaari mong hula magbuklod tulad ng negosyo ng sinuman.

Video ng Araw

Maaari kang maging malusog, ayon sa pananaliksik na inilathala ng International Journal of Obesity noong 2010, na nagsasaad ng mga kababaihan na may taba na deposito sa hips, ang puwit at hita ay may mas mababang mga cardiovascular at metabolic na panganib kumpara sa kababaihan na may posibilidad na mag-imbak ng taba sa kanilang mga baywang. Kaya't mayroong iyan.

Ngunit posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Bagaman ang laki ng balakang ay natutukoy sa pamamagitan ng genetika, ang pagsunog ng labis na taba na may cardio ay makakatulong. Ang anumang uri ng regular na cardio routine ay epektibo. Ang ilang mga uri ay maaaring gumana ng mas mabilis at makatipid sa iyo ng oras - para sa higit pang hula hooping, marahil.

Ang Spot-Reduction Myth

Walang uri ng cardio na partikular na tina-target ang iyong mga hips. Ito ay hindi gumagana nang ganoon. Tinutulungan ka ng Cardio na sunugin ang mga calories na nakaimbak bilang taba sa paligid ng iyong mga hips - pati na rin sa lahat ng iba pa sa iyong katawan.

Habang nagsusuot ka ng taba, makikita mo ang pagkawala ng taba sa iyong mga bisig, mukha, tiyan at iyong mga balakang. Maaari mong simulan ang mawalan ng taba sa mga iba pang mga lugar bago makita ang isang pagbabago sa iyong ninanais ay ng taba pagkawala. Manatili dito at makakakuha ka ng mga resulta na iyong natapos.

Mga Uri ng Cardio

Cardio ay maaaring isaalang-alang bilang anumang bagay na nagpapataas ng iyong rate ng puso at pinapanatili ito doon sa loob ng isang panahon. Ang puso ay dapat na magtrabaho ng mas mahirap upang makakuha ng oxygen at dugo sa iyong mga nagtatrabaho muscles, at kumukuha ng enerhiya. Sa pamamagitan ng proseso ng iyong katawan ng pag-convert ng calories sa enerhiya, sumunog ka ng taba.

Samakatuwid, maraming mga aktibidad ang bilang bilang cardio - tumatakbo, swimming, pagbibisikleta, paggaod, mga klase sa aerobics, hiking, skiing, pagsasayaw, kahit na paggapas ng lawn kung kailangan mong gumana nang husto. Ang anumang ginagawa mo ay nagpapawis sa iyo at nakakakuha ka ng kaunti - o marami - ang paghinga ay ginagawa ang trabaho nito.

Ang pinakamahusay na uri ng cardio para sa pagbawas ng laki ng iyong mga hips ay ang uri na iyong tinatamasa at regular mong gagawin. Dahil kung hindi mo ito ginagawa nang regular, hindi mo magagawang mapanatili ang kalorya kakulangan na kinakailangan para sa taba pagkawala.

Higit pa sa pagkakapare-pareho, ang intensity ay gumaganap din ng isang papel sa iyong tagumpay. Ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming mga calories na iyong sinusunog. Halimbawa, ayon sa Harvard Health, ang paglalakad sa isang mabagal na tulin ng 3. 5 milya kada oras sa loob ng 30 minuto ay sumusunog sa isang average ng 150 calories, ang eksaktong bilang ay depende sa iyong timbang. Palakihin ang iyong bilis sa 4. 5 milya kada oras at susunugin mo sa average na 180 calories sa parehong dami ng oras. Mas mahusay pa, dagdagan ang iyong bilis sa isang tumatakbo tulin ng 5 milya bawat oras, ikaw ay paso mas malapit sa 300 calories. At iba pa.

Kung gusto mo talagang maghulog ng hip taba, pumili ng isang aktibidad at gawin ito nang masidhi hangga't makakaya mo nang hindi bababa sa 30 minuto.Kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, simulan mabagal at bumuo ng iyong intensity sa bawat ehersisyo.

Magbasa nang higit pa: 20 Mga Lihim ng Taba ng Pagkawala

->

Ang mas mahirap mong trabaho ay mas masunog mo. Photo Credit: UberImages / iStock / GettyImages

High-Intensity Interval Training

Gumagawa ka ba ng mga tala? Sa ngayon, itinatatag namin na ang anumang cardio ay mahusay na cardio. Ang pagkakapare-pareho ay susi. Intensity matters. Narito ang isa pang tidbit: maaari kang magsunog ng taba nang mas mabilis at sa isang mas maikling dami ng oras na may isang uri ng cardio na tinatawag na high-intensity interval training, o HIIT.

Ito ay hindi isang partikular na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy, ito ay ang paraan kung saan mo ginagawa ang iyong piniling aktibidad na mahalaga, ang mga alternating panahon ng masidhing pagsisikap sa mga panahon ng pagbawi sa isang ratio ng 1: 1, 1: 2, 1: 3 at iba pa. Ang dahilan na ito ay gumagana nang maayos ay dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo sa isang antas ng intensity na nagiging sanhi ng positibong metabolic adaptations sa paraan ng iyong katawan Burns taba.

Kung wala ang panahon ng pagbawi, tulad ng karamihan sa mga tao na gusto mong mag-alis pagkatapos ng ilang minuto at umuwi. Sa panahon ng pagbawi, maaari mong paulit-ulit na ma-access ang limit na ito ng mga pangunahing calorie burning na walang quitting.

Bilang karagdagan sa simpleng pagsunog ng isang boatload ng mga calories habang ginagawa mo ito, ang HIIT ay nagdudulot din sa iyong katawan na magpatuloy sa pagsunog ng mga calories matapos ang iyong pag-eehersisyo ay higit sa hanggang 24 oras. Ito ay tinatawag na over-exercise oxygen consumption, o EPOC. Hindi mo na kailangang gamitin iyon sa kaswal na pakikipag-usap, ngunit ito ay isang pangunahing dahilan ng HIIT ay napakahusay.

Ang huling pinakamagandang bagay tungkol sa HIIT ay ang mga ehersisyo ay hindi masyadong mahaba - kadalasan ay 15 hanggang 20 minuto, kasama ang isang mainit-init at malamig.

PAANO GAWIN IT: Ang isang HIIT pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan warming up sa isang lakad sa 4 hanggang 5 MPH para sa 5 minuto. Palakihin ang bilis ng bilis ng 7 hanggang 9 mph para sa isang minuto. Bumalik sa iyong madaling bilis ng pag-jog para sa isang minuto. Ulitin ang mga hakbang 1 at 2 sa kabuuan ng walong beses. Huminahon.

Ngayon, ang bilis ng bilis ng lahat ay naiiba. Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo, hindi ka dapat maging sprinting sa 9 mph. Marahil hindi mo dapat maging sprinting, pa. Ang punto ay upang gumana sa iyong pinakamataas na tulin ng panahon sa panahon ng mataas na pagsisikap. Iyon ay maaaring maging isang mabilis na paglalakad ngayon. Ang iyong layunin ay upang patuloy na itulak ang sobre sa bawat ehersisyo at bawat linggo.

Kahit na lubos na epektibo, ang HIIT ay masipag at hindi dapat gawin araw-araw. Isa hanggang tatlong HIIT na ehersisyo sa mga di-magkasunod na araw, at higit na katamtamang bilis ng cardio sa iba pang mga araw, ay isang magandang layunin.

Pagsasanay ng Diyeta at Lakas

Ang Cardio ay isa lamang bahagi ng katumbas ng taba. Kung seryoso ka tungkol sa pagbawas ng iyong laki ng balakang, kailangan mong kumain ng isang malusog, diyeta na kinokontrol ng calorie na walang pagkain ng junk at kailangan mo ng lakas ng tren.

Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga para sa lakas ng buto at pang-araw-araw na paggana, ngunit binabago din nito ang iyong metabolismo. Ang pagdaragdag ng ilang araw ng kabuuang lakas ng pagsasanay ng katawan sa iyong cardio routine ay tutulong sa iyo na masunog ang taba nang mas mabilis, at ito ay magbibigay din sa iyo ng isang matangkad, tono na hitsura kapag ang taba ay bumaba.

Magbasa nang higit pa: Isang Killer Full-Body Workout para sa Gym Floor