Ano ang maaari kong gawin upang gumawa ng aking mga binti mas malaki at Fuller?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang guya kalamnan, na ay responsable para sa pagbaluktot sa tuhod ng bukung-bukong at pagbaluktot ng mga tuhod, ay binubuo ng mga malalaking kalamnan na tumatakbo mula sa Achilles tendon hanggang sa femur. Ang pagkakaroon ng malakas na mga binti ay tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong bilis ng pagpapatakbo, ang taas ng iyong pagtalon at pangkalahatang pagganap. Mayroong ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang bumuo ng mas malaki at mas buong mga kalamnan ng bisiro, na ang ilan ay mga pagsasanay na pagsasanay sa paglaban.
Video ng Araw
Diet
->
Ang pagtaas ng laki ng kalamnan sa anumang pangkat ng kalamnan ay nangangailangan sa iyo na kumonsumo ng diyeta na mataas sa protina. Pinahihintulutan ng protina ang mga kalamnan na maging mas malaki at mas malakas. Para sa pinakamainam na mga resulta, kumain ng matangkad na protina tulad ng isda, beans at manok. Isama din ang maraming mga prutas at gulay, carbohydrates, talaarawan at buong butil sa iyong pagkain, at iwasan ang mas maraming naprosesong pagkain hangga't maaari. Gumamit ng 25 gramo ng protina sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Mabisang Pahusayin ang Iyong mga Bb
->
Dahil ang mga binti ay ginagamit sa karamihan sa mga pang-araw-araw na gawain, at dinadala nila at inililipat ang bigat ng katawan, ito ay nangangailangan ng matinding pampasigla upang gawing mas malaki at mas buong ito. Kahit na ang mga bodybuilder ay karaniwang nagsasanay ng isang grupo ng kalamnan minsan sa isang linggo, ang mga binti ay isang eksepsiyon. Mag-ehersisyo ang dalawa o tatlong beses bawat linggo, at gumamit ng mas maraming timbang habang ikaw ay komportable. Magsagawa ng isang buong hanay ng paggalaw sa bawat pag-uulit. Ang mga kalamnan ng guya ay hindi mga maaaring sanayin ng epektibo sa mga partial range-of-motion exercises. Ang isang bahagyang hanay ng paggalaw ay maglalagay ng masyadong maraming presyon sa iyong achilles tendon at hindi mai-target ang iyong buong guya. Palakihin ang timbang sa bawat linggo upang mabigla ang iyong mga kalamnan at pahintulutan silang maging mas malaki.
Baka Tumataas
->
Mayroong maraming mga pagsasanay na maaaring taasan ang laki at pagbutihin ang hugis ng mga kalamnan ng bisiro. Ang isa sa mga pinaka-popular, epektibo at pinakamadaling gawin ay ang pagtaas ng guya. Maaari mong piliin na isama ang nakatayo na guya itataas sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa katamtamang timbang na dumbbell o barbell. Tumayo sa isang bangko o hakbang, tinitiyak na ang mga bola ng iyong mga paa ay nagpapahinga sa gilid nito at ang mga takong ay nakabitin. I-flex ang iyong mga binti hanggang ang mga ankle ay ganap na pinalawak.
Plyometrics
->
Plyometric ehersisyo ay kilala rin bilang jump pagsasanay.Dahil ang mga kalamnan ng guya ay mabigat na ginagamit para sa jumps, ang plyometrics ay epektibo sa pagtatayo ng laki, hugis, lakas at kapangyarihan ng guya. Ang target na Plyometrics din ang iyong core, hips, glutes, quads at hamstrings. Ang Box jumps ay isang popular at epektibong plyometric exercise. Tumayo na nakaharap sa isang kahon na ang iyong mga paa ay hiwalay sa lapad. Pag-iingat ng iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga daliri, magtahi at tumalon papunta sa kahon. Pumili ng isang taas na hamon ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang walong magkakasunod na reps. Pahintulutan ang parehong mga paa upang mapunta sa kahon nang sabay-sabay. Maingat na hakbang pabalik sa kahon sa isang binti sa isang pagkakataon, pagkatapos ay ulitin. Magsagawa ng mga pagsasanay sa plyometrics dalawang beses bawat linggo sa dulo ng isang regular na pagsasanay sa timbang.
