Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng Running 1 Mile isang Araw?

Kapag pinag-uusapan ang mga benepisyo ng ehersisyo sa kalusugan, ang parirala, "Ang ilan ay mas mahusay kaysa sa wala ngunit higit pa ay mas mahusay kaysa sa ilan," ay maaaring i-apply. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga may sapat na gulang ay nakagawa ng isang kabuuang 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aktibidad ng intensity o isang kabuuang 75 minuto kada linggo ng masiglang aktibidad na intensity upang mapabuti ang kalusugan. Ang pagpapatakbo ng isang milya ay isang hakbang sa tamang direksyon para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Palakihin ang iyong agwat ng mga milya sa mga dalawang milya bawat araw at tangkilikin ang mas mataas na mga benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Pagbutihin ang iyong Cardiorespiratory Fitness

Pagpapatakbo ay isang malusog na pisikal na aktibidad na makabuluhang pinatataas ang iyong rate ng puso at paghinga. Ang simpleng pagkilos ng pagkuha ng iyong puso pumping strengthens iyong puso kalamnan. Habang ang iyong puso ay nagpapainit ng mas maraming dugo upang maghatid ng kinakailangang oksiheno sa iyong mga musikal na nagtatrabaho, ang iyong mga baga ay nagtatrabaho nang mas mahirap upang mapanatili. Nagpapabuti ito sa iyong sistema sa paghinga, na ginagawang gumaganap ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan at pagdala ng mga pamilihan, mas madali.

Pigilan ang Mga Sakit sa Pamumuhay

Ang pagpapatakbo ng araw-araw ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang mga sakit sa pamumuhay. Ang pagtakbo ay nagpapababa sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong puso, pumipigil sa sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol, pinipigilan ang uri ng 2 diyabetis sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkakaroon ng timbang at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, at pinipigilan ang osteoarthritis sa pamamagitan ng lubricating at pagpapalakas ng mga joint. Ang pagtakbo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng kanser.

Panatilihin ang Iyong Timbang

Ang bawat tao ay nangangailangan ng ibang halaga ng ehersisyo upang mapanatili ang kanyang timbang. Ang pagpapatakbo ng isa o dalawang milya kada araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga sobrang kalori. Kung kamakailan lamang ay nawala ang isang malaking halaga ng timbang, o kung kumonsumo ka ng mas maraming kalori kaysa sa kailangan mo, maaaring kailangan ng hanggang isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang, ayon sa data mula sa The National Weight Control Registry.

Bumuo ng Malakas na mga Buto at mga Muscle

Ang pagtakbo ng isang milya sa isang araw ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong buto density at tono ang iyong mga kalamnan. Ang pagpapatakbo ay isang timbang na ehersisyo, na nangangahulugang kapag ang iyong paa ay tumama sa lupa na ito ay nagpapalagay ng stress sa iyong mga buto - at ang iyong mga buto ay tumutugon sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagiging mas malakas. Kontrata ng iyong mga kalamnan at magrelaks habang naglalagay ka ng isang paa sa harap ng isa na nagpapalakas sa kanila at mas matindi.