Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga dagdag na kanela ng kanela?

> Kung naghahanap ka para sa isang maginhawang almusal sa pagtakbo, mahirap matalo ang isang bagel - sampal lamang sa ilang peanut butter, o magdagdag ng ilang mga veggies, at pumunta. Ang mga bagel na kanela ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa mga malusog na bagel, sapagkat ang mga ito ay ginawa gamit ang pinong harina ng butil, sa halip na malusog na harina na ginawa mula sa buong butil. Gayunpaman, mayroon silang ilang nutritional value at maaari mong ubusin ang mga ito sa moderation sa isang balanseng diyeta.

Video ng Araw

Carbohydrates at Fiber

Ang mga kanela ng kanela ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa anyo ng mga carbohydrates. Ang bawat malaking bagel ay naglalaman ng 72 gramo ng kabuuang carbohydrates, kabilang ang 3 gramo ng pandiyeta hibla. Sa panahon ng panunaw, ang iyong katawan ay masira ang karamihan sa mga carbs na ito sa simpleng sugars, tulad ng glucose, at pagkatapos ay gumagamit ng glucose bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa iyong utak, kalamnan at iba pang mga tisyu. Ang Carbohydrates ay nag-aalok din ng iba pang mga benepisyo sa physiological - tumutulong ito sa taba na pagsunog ng pagkain sa katawan, at pigilan ang iyong katawan sa pagbagsak ng protina upang magamit bilang isang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya. Ang hibla sa mga bagel na kanela ay nagpapatunay din sa kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng iyong kolesterol at labanan ang paninigas ng dumi. Ang bawat malaking bagel ay nagbibigay ng humigit-kumulang 12 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa kababaihan at 8 porsiyento para sa mga kalalakihan, na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon.

Siliniyum at Iron

Magdagdag ng mga bagel na kanin sa iyong pagkain bilang isang mahusay na pinagkukunan ng selenium at bakal. Ang bawat malaking bagel ay nag-aalok ng 41 micrograms ng siliniyum, o tatlong-kapat ng inirerekomendang araw-araw na paggamit, na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon. Naglalaman din ito ng 5 milligrams of iron - 28 at 63 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bakal intakes para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit. Ang siliniyum at bakal ay nagpapahintulot sa iyong immune system na gumana nang wasto, at tulungan kang panatilihing malaya ang impeksiyon. Sinusuportahan din ng siliniyum ang thyroid gland function, habang tinutulungan ng bakal ang iyong katawan na gumawa ng functional hemoglobin, isang protina na kailangan para sa transportasyon ng oxygen.

B-Complex Vitamins

Cinnamon raisin bagel ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang nilalaman ng B-complex na bitamina. Sama-sama, ang walong B-komplikadong bitamina ay tumutulong sa iyong katawan na mag-convert ng mga carbohydrates sa gasolina, suportahan ang red blood cell function at panatilihin ang iyong balat na naghahanap nito. Ang mga bagel ay lalong mayaman sa niacin - isang bitamina na sumusuporta sa function ng enzyme at nag-uutos sa iyong gana sa pagkain - pati na rin ang folic acid, isang pagkaing nakapagpapalusog na nagbabawas sa iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang bawat malaking bagel ay naglalaman ng 4 milligrams ng niacin - isang-kapat ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaki at 29 porsiyento para sa mga kababaihan - pati na rin ang 57 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na folic acid requirements, na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon.

Mga Tip at Pagsasaalang-alang sa Paglilingkod

Panoorin ang laki ng iyong bahagi kapag nakakain ka ng mga bagel ng kanela.Ang pagsasama ng isang bagel na may mga rich toppings, tulad ng cream cheese, ay maaaring mabilis na magdagdag ng hanggang sa calories. Halimbawa, ang isang malaking bagel na kanela ay may tuktok na 2 tablespoons ng cream cheese na lumalapit na 500 calories. Sa halip, i-load ang iyong bagel sa mas magaan pamasahe, tulad ng spinach at mga hiwa ng kamatis, upang limitahan ang iyong calorie intake habang pinapalakas din ang iyong nutrient content. Bilang kahalili, isaalang-alang ang pagkain ng isang kalahati ng isang bagel sa isang pagkakataon, at ikulong ang natitirang bahagi ng iyong pagkain na may isang onsa ng mga mani o isang piraso ng prutas.