Ano ang Kinakailangan ng Araw-araw na Bitamina at Minerals para sa isang 65-Taong Taong Lalaki?

Ang lahat ng mga tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga halaga ng 14 key bitamina at 15 key mineral upang mabuhay. Dahil ang average na tao ay tumitimbang ng higit sa average na babae - at dahil ang mga lalaki ay may mas mataas na porsyento ng kalamnan kumpara sa mga kababaihan - ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng mga nutrients na ito. Tulad ng edad ng lalaki, nangangailangan sila ng mas mataas na pang-araw-araw na paggamit ng ilang mga bitamina at mineral, kaya ang mga pangangailangan sa pagkain ng isang taong 65 taong gulang ay naiiba sa mga nasa isang mas matanda o mas bata.

Video ng Araw

Taba-Natutunaw na Bitamina

Tungkol sa pang-araw-araw na alituntunin para sa bitamina at mineral na pag-intake, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon - isang sangay ng Institute of Medicine sa loob ng National Academies - Mga grupo na may 65 taong gulang na lalaki na may lahat ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 51 at 70. Ang mga bitamina ay magkasya sa isa sa dalawang kategorya: matutunaw at matutunaw na tubig. Ang matatamis na matutunaw na bitamina - na matutunaw sa taba - ay kinabibilangan ng A, D, E at K at mas madaling nakaimbak sa katawan kaysa sa mga malulusaw na bitamina sa tubig; ang katawan ay nangangailangan ng mga ito sa mas maliit na pang-araw-araw na halaga. Ang isang taong 65 taong gulang ay nangangailangan ng 900 micrograms ng bitamina A, 15 micrograms ng bitamina D, 15 milligrams ng bitamina E at 120 micrograms ng bitamina K.

Tubig na Natutunaw na Bitamina

Ang mga nalulusaw sa tubig na bitamina ay bumubuo sa natitirang 14 na bitamina na kailangan ng katawan ng tao na gumana. Ang mga bitamina ay dissolved sa tubig, at madaling flushed out ng sistema sa pamamagitan ng mga pangunahing mga function ng katawan tulad ng pagpapawis o urinating. Para sa kadahilanang ito, ang mga bitamina - C at lahat ng B-group na bitamina - ay dapat makuha sa mas malaking pang-araw-araw na dosis. Kung ikaw ay 65 taong gulang na tao, kailangan mo araw-araw ng 90 milligrams kada araw ng bitamina C, 1. 2 milligrams ng thiamin, 1. 3 milligrams ng riboflavin, 16 milligrams ng niacin, 1. 7 milligrams ng B6, 400 micrograms ng folate, 2. 4 micrograms ng B12, 5 milligrams ng pantothenic acid, 30 micrograms ng biotin at 550 milligrams ng choline para sa pinakamainam na kalusugan.

Macro Minerals

Labinlimang mineral ang mga pangangailangan ng katawan ng tao ay nahahati sa dalawang grupo: mga macro mineral at trace mineral. Ang mga macro mineral ay ang terminong inilalapat sa anim na mineral - kaltsyum, magnesiyo, posporus, potasa, sosa at klorido - ang katawan ay nangangailangan ng malalaking dami. Ang katawan ay nangangailangan ng isang minimum na 100 milligrams sa isang araw ng bawat isa sa mga anim na macro na mineral, bagaman para sa ilan sa mga ito, ang katawan ay nangangailangan ng higit sa 100 milligrams sa isang araw. Ang mga pang-araw-araw na macro na kinakailangan para sa isang 65-taong-gulang na lalaki ay kasama ang 1, 000 milligrams ng kaltsyum, 420 milligrams ng magnesium, 700 milligrams ng phosphorus, 4. 7 gramo ng potassium, 1. 3 gramo ng sodium at 2 gramo ng chloride.

Trace Minerals

Bilang karagdagan sa anim na macro mineral, ang katawan ay nangangailangan din ng mas maliit na halaga - mas mababa sa 100 milligrams bawat araw - ng siyam na trace minerals.Ang isang 65-taong-gulang na tao ay nangangailangan ng 30 micrograms ng kromo, 400 micrograms ng tanso, 4 milligrams ng plurayd, 150 micrograms ng yodo, 8 milligrams of iron, 2. 3 milligrams of manganese, 45 micrograms ng molibdenum, 55 micrograms ng selenium at 11 micrograms ng sink.

Mga Pagkakaiba ng Opinyon

Hindi lahat ng mga eksperto sa kalusugan ay sumusunod sa mga alituntunin ng Pagkain at Nutrisyon ng Lupon. Ang talk show host na si Dr. Mehmet Oz ay nagmumungkahi na ang 65-taong-gulang na lalaki ay makakakuha ng 4 miligramong bitamina B6, na nahahati sa pagitan ng dalawang dosis ng 2-milligram. Ang Kagawaran ng Pamahalaan ng Pamahalaang Australya sa Kalusugan at Aging ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng mas kaunting vitamin D araw-araw - 10 micrograms - kaysa sa rekomendasyon ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon. Ang mga eksaktong kinakailangan para sa mga bitamina at mineral ay maaaring mag-iba depende sa pangangailangan ng kalusugan ng isang indibidwal, kaya suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag o pagbawas ng halaga ng ilang mga nutrients sa iyong diyeta.