Ano ang mga Benepisyo ng Pagkuha ng Cold Bath Pagkatapos ng Workout?

Ang mga ice-cold bath ay maalamat sa mga atleta. Si Paula Radcliff, ang marathoner ng kampeon ng kababaihan, mga rugby athlete at mga manlalaro ng tennis ay nanunumpa na ang mga ice bath ay nakakatulong sa kanilang pagbawi at nag-ambag sa mga kahanga-hangang palabas. Pinatutunayan ng maliit na agham ang mga benepisyo ng mga malamig na paliguan para sa pagbawi ng post-workout, ngunit ang epekto ng placebo ay maaaring sapat upang makinabang ka.

Video ng Araw

Teorya

Ang malamig na tubig ay parang sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, paghuhugas ng dugo at lahat ng mga basura mula sa mga binti at, samakatuwid, ang pagbilis ng pagbawi. Kapag lumabas ka mula sa paliguan, ang sariwang dugo na may mga bagong nutrients ay nagbabalik sa mga kalamnan, o kaya ang teorya ay napupunta. Ang pagsasawsaw sa malamig na tubig ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan para sa isang mas matagal na panahon kaysa sa simpleng aplikasyon ng mga pack ng yelo. Ang pagsubsub ng iyong sarili sa isang mainit na paliguan ay nagpapalakas ng iyong buong katawan para sa sakit at kirot, sa halip na ang mga pinaka-talamak na lugar na maaari mong tugunan sa isang yelo pack o rubdown.

Pananaliksik

Sa kabila ng mga legends ng ice baths, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na hindi nila mapabilis ang pagbawi o impluwensyahan ang pagganap sa hinaharap. Sa "British Journal of Sports Medicine," natuklasan ng mga mananaliksik sa Australya na ang mga kalahok na kumuha ng ice bath pagkatapos na magsagawa ng mga ehersisyo sa binti ay nakaranas ng walang pagkakaiba sa mga antas ng sakit, pamamaga, mga pagsusuri sa dugo na nagpapahiwatig ng pinsala sa kalamnan o pagganap sa pagsubok ng hopping 24 hanggang 48 oras na post -baba kung ihahambing sa mga kalahok na kumuha ng maligamgam na paliguan. Sa katunayan, ang mga paliguan ng yelo ay nag-ulat ng mas maraming sakit sa kanilang mga kalamnan. Nalaman ng isang pag-aaral sa "Journal of Strength and Conditioning Research" na kabilang sa 26 rugby players na kumuha ng ice baths, contrast baths - alternating cold and warm baths - at walang mga panukala sa pagbawi, ang mga yelo bathers ay nakaranas ng negatibong epekto sa kanilang mga antas ng dugo ng isang kemikal na sumusukat sa pagkasira ng kalamnan at isang maliit na pagpapabuti sa isang 300-meter na pagsubok sa pagganap. Inirerekomenda ng mga mananaliksik ng Australya na isaalang-alang ang pagsasagawa ng paggamit ng mga bath ng yelo batay sa pag-aaral na ito, na nagpapahiwatig na maaaring sila ay talagang masama.

Mga alternatibo

Kung makakita ka ng mga malamig na malamig na paliguan para sa iyo, maaaring nakakaranas ka ng isang epekto ng placebo. Ang isa pang potensyal na pag-eehersisyo sa pag-post ng post ay ang contrast bath. Ang pag-aaral ng "Journal of Strength and Conditioning Research" ay natagpuan na ang contrast bath ay nagbigay ng isang maliit na pagpapabuti sa mga antas ng kemikal ng dugo na nagpapahiwatig ng pinsala, ngunit nagpakita ng isang medium hanggang malaking epekto sa mga pagpapabuti sa 300-meter test. Ang isang naunang pag-aaral sa "Journal ng Agham at Medisina sa Sport" ay natagpuan na ang contrast bathing post ehersisyo ay bumaba sa konsentrasyon ng dugo lactate at rate ng puso sa mga hinaharap na pagganap kung ihahambing sa aktibong pagbawi, ngunit hindi naging resulta sa pinabuting pagganap sa kasunod na ehersisyo.

Protocol

Kung gusto mo pa ring subukan ang malamig na pag-eehersisyo sa pag-post ng bathing, sundin ang mga tukoy na estratehiya. Ang mga malamig na paliguan para sa paggaling ay dapat na mga 54 hanggang 60 degree Ang malamig na pag-init ng Fahrenheit ay nag-aalok ng walang karagdagang mga benepisyo at maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagkasira ng kalamnan. Manatili sa paliguan para sa lima hanggang walong minuto lamang; ang anumang mas matagal ay maaaring magresulta sa tensyon ng mga kalamnan. Ang isang mainit na shower o paliguan tungkol sa 30 minuto pagkatapos ng iyong yelo bath ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit.