Ano ang mga pakinabang ng mga itlog para sa mga mananakbo?

Ang mga itlog mula sa mga manok ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga runner mula sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan upang mapabuti ang pagbawi pagkatapos ng isang run. Ang mga itlog ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at mapanatili ang iyong antas ng enerhiya sa panahon ng isang pagtakbo salamat sa mga bitamina at mineral na naglalaman ng mga ito. Gayunpaman, kahit na ang mga itlog ay nagbibigay ng maraming benepisyo, mataas ang mga ito sa kolesterol. Limitahan ang iyong sarili sa isa hanggang dalawang itlog bawat araw.

Video ng Araw

Mga Kagamitan sa Protein

Ang pinsala sa maliit ay nangyayari sa iyong mga kalamnan sa kalamnan tuwing tatakbo ka. Kailangan mo ng protina sa pandiyeta upang ayusin ang mga kalamnan, tulungan ang paggaling ng kalamnan at dagdagan ang laki ng iyong mga kalamnan. Ang nag-iisang itlog ay nagbibigay ng 6 gramo ng protina sa pagkain. Ang International Society of Sports Nutrition ay nagsasaad na ang mga taong nakikipag-ugnayan sa regular na ehersisyo ay kailangang 1. 4 hanggang 2. 0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw. Kung ikaw ay nakikibahagi sa pagbabata ehersisyo, tulad ng pagtakbo, gawin ang mababang dulo ng hanay ng protina. Batay sa mga rekomendasyong ito, ang isang lalaking 150-pound runner ay nangangailangan ng 95 hanggang 136 gramo ng protina bawat araw. Ang timing protina na kumain alinman kaagad bago o pagkatapos lamang mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at tumulong sa pagbawi ng kalamnan.

Naglalaman ng Iron

Ang mga runner ay nakikinabang din mula sa bakal sa mga itlog. Ang isang artikulo sa 2012 na inilathala sa "American Journal of Lifestyle Medicine" ay nagpapahayag na ang hindi sapat na antas ng bakal ay maaaring makaapekto sa pagganap sa sports, metabolismo ng enerhiya at immune function. Ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng molekula ng hemoglobin at gumaganap ng isang papel sa pagdadala ng oxygen sa iyong mga selyula, na tumutulong na panatilihin ang iyong mga kalamnan na nag-ehersisyo habang tumatakbo. Kung walang sapat, maaari kang magkaroon ng anemya at pakiramdam ng pagod sa araw-araw na gawain o habang tumatakbo. Ang pagkain ng isang malaking itlog ay nagbibigay sa iyo ng 0 72 milligrams of iron. Ang Opisina ng Mga Suplemento sa Pandiyeta ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na mahigit 50 taong gulang at lahat ng mga adult na lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 milligrams ng bakal araw-araw. Ang mga babaeng kulang sa 50 ay nangangailangan ng 18 milligrams bawat araw.

Pinagmulan ng Phosphorus

Ang epekto ng pagpapatakbo ay naglalagay ng stress sa iyong mga joints at butones. Ang isang paraan upang matiyak na ang iyong mga buto ay nasa pinakamainam na density at kalusugan ay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na posporus. Ayon sa University of Maryland Medical Center, 85 porsiyento ng lahat ng posporus sa katawan ay matatagpuan sa mga buto at ngipin. Mayroon din itong papel sa metabolismo ng enerhiya at pagsasala ng basura. Ang sapat na paggamit ng posporus ay maaaring magbawas ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na run. Ang pagkain ng isang malaking itlog ay nagbibigay sa iyo ng 89 miligramo ng posporus, na 13 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga may sapat na gulang.

Nagbibigay ng B Vitamins

Ang nakakatulong na paggamit ng B bitamina ay tumutulong din sa iyo upang maisagawa ang iyong pinakamahusay na kapag tumatakbo. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina B riboflavin, pantothenic acid, B-6, B-12 at folate.Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pagsukat ng enerhiya, bumubuo ng mga pulang selula ng dugo, magdala ng sapat na oxygen sa mga cell at panatilihing malusog ang iyong puso. Ang iyong mga pangangailangan para sa mga bitamina ay maaaring kahit na dagdagan kung mag-ehersisyo ka sa isang mataas na intensity. Walang sapat, maaari kang bumuo ng mga pulikat ng kalamnan, pagkapagod, anemia o mga problema sa paghinga.