Ano ang mga Benepisyo ng Pagkain ng Honey Pagkatapos Mag-ehersisyo?

Ang problema sa maraming post-workout carbohydrates ay ang cycle ng hypoglycemia. Ingest ng isang simpleng carbohydrate para sa refueling at mabilis itong digested at buyo. Nagreresulta ito sa isang pako sa asukal sa dugo na sinusundan ng isang mabilis at potensyal na mapanganib na drop. Ang honey ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na carbohydrates upang mag-refuel upang maiwasan ang epekto ng hypoglycemia.

Video ng Araw

Honey Pagkatapos Mag-ehersisyo

Sa isang 2007 na pagsusuri sa "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ni Dr. Richard Kreider, chair ng Department of Health, Human Performance & Recreation sa Baylor University, ang pagiging epektibo ng honey pagkatapos ng ehersisyo ay napagmasdan. Ipinaliwanag ng Kreider at mga kasamahan na ang pulot ay isang epektibong paraan ng pagbawi ng post-workout. Bilang karagdagan, ang honey ay hindi nagreresulta sa isang estado ng hypoglycemia. Sa halip, maaari itong mapanatili ang asukal sa dugo nang mas mabisa kaysa sa sucrose o maltodextrin.

Mekanismo

Ang honey ay may mas mababang glycemic index kaysa sa iba pang mga sugars, na maaaring maging superior sa pagbawi ng carbohydrate. Ang glycemic index ay isang paraan ng rating na pagkain batay sa kanilang epekto sa iyong asukal sa dugo. Ang scale ay umaabot mula sa zero hanggang 100, na may mas mataas na bilang na humahantong sa isang mas mataas na spike sa mga antas ng glucose. Ang mga marka ng honey sa paligid ng 43, ginagawa itong isang medium-glycemic na pagkain. Inaabot nito ang tugon ng iyong asukal sa dugo, na humahantong sa mas mahaba at mas napapanatiling tumaas na asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.

Kahalagahan

Pag-ubos ng karbohidrat sa pag-ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring mag-drop dahil ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng magagamit na glucose para sa enerhiya. Dapat kang mag-ingo ng carbohydrates pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mapunan ang iyong asukal sa dugo. Bilang karagdagan, sa panahon ng paggaling, ang iyong mga kalamnan ay kumukuha ng dagdag na asukal sa dugo upang palitan ang kanilang mga panloob na tindahan ng glukos, o kalamnan glycogen. Sa panahon ng pagbawi, ang iyong mga kalamnan ay nagpapasya rin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang mga tindahan para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Kung ang asukal sa dugo ay hindi magagamit sa iyong mga kalamnan sa oras na ito, ang iyong katawan ay hindi maaaring mabawi ang sapat.

Iba Pang Mga Benepisyo

Honey ay maaari ding maging kapaki-pakinabang bago at sa panahon ng iyong ehersisyo. Kung kumain ka ng honey bago mag-ehersisyo, pinapayagan mo ang isang mabagal at matatag na pagpapalabas ng glucose sa dugo. Ito ay maaaring panatilihin ang iyong katawan mula sa paggamit nito naka-imbak na kalamnan glycogen bilang gasolina. Ang paglilikas ng kalamnan glycogen ay maaaring panatilihin ang pagkahapo sa bay. Sa panahon ng iyong ehersisyo, ang honey ay maaari ding maging epektibo sa pagtaas ng kapangyarihan output ng iyong mga kalamnan, pagpapabuti ng iyong pagganap.