Ano ba ang mga pamamaraan ng pamamahala ng galit para sa mga kabataan?

Ayon sa American Psychological Association, kapag ang galit ng isang tinedyer ay mawawalan ng kontrol at nagiging malupit, humantong ito sa mga problema sa paaralan, sa mga personal na relasyon at sa kanyang pangkalahatang kalidad ng buhay. Ang mga kabataan na may kahirapan sa pamamahala ng kanilang galit ay may posibilidad na tumugon nang may pandiwang at pisikal na pagsalakay. Ang mga pamamaraan ng pamamahala ng galit ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kamalayan ng mga kabataan sa galit at pagbutihin ang kanilang kakayahang ipatupad ang mas mahusay na mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili. Para sa pamamahala ng galit na maging matagumpay, mahalaga para sa mga kabataan na maging responsable para sa kanilang galit at maiwasan ang pagbasol sa kanilang mga damdamin sa ibang mga tao o mga kaganapan.

Video ng Araw

Kilalanin ang mga Triggers

->

Mahalaga para sa mga kabataan na kilalanin ang mga sitwasyon at karanasan na galit sa kanila. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Mahalaga para sa mga kabataan na kilalanin ang mga sitwasyon at karanasan na galit sa kanila. Kapag nakikilala ng mga kabataan ang mga nagagalit sa galit, matututuhan nila kung paano pangasiwaan ang mga sitwasyong ito nang mas epektibo. Kabilang sa karaniwang mga pag-trigger ang pakiramdam na hindi nauunawaan, pakiramdam ng di-igalang, masyadong maraming mga inaasahan - mula sa paaralan o mga magulang, halimbawa - at sinabi sa "hindi. "

Kilalanin ang Mga Palatandaan ng Babala

->

Ang pagtulong sa iyong mga tin-edyer na makilala ang mga palatandaan ng galit ay magpapahintulot sa kanya na gamitin ang kanyang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili upang maibsan ang sitwasyon. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ang galit ay nagiging sanhi ng mga tugon sa physiological, tulad ng nadagdagang rate ng puso, mataas na presyon ng dugo, tension ng kalamnan, at adrenaline rushes. Ang pagtulong sa iyong mga tin-edyer na makilala ang mga senyales ng babala sa galit ay magpapahintulot sa kanya na gamitin ang kanyang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili upang maiwasan ang sitwasyon.

Rational Self-Talk

Dr. Ang Tony Fiore at si Dr. Ari Novick, mga may-akda ng "Anger Management for the 21st Century," ay nagsasabi na ang pag-aaral na magbago sa pamamagitan ng pag-uusap ay makapagbibigay ng mas mabisa sa mga kabataan sa pakikitungo sa galit. Mahalagang itigil ang mga negatibong saloobin na malamang na pinalaki at palitan ang mga ito ng may makatwirang pag-iisip. Ang isang halimbawa ng nakapangangatwiran na pag-uusap sa sarili ay, "Naiintindihan ko na ako ay mapataob, ngunit ang pagkagalit ay hindi magtatagal ng anumang bagay. "

Bumuo ng Mga Kasanayan sa Pagkukumpirma

->

Ang pakikinig sa musika ay maaaring kalmado ang isang tinedyer pababa. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Upang tulungan ang mga kabataan sa pagpapatahimik, KidsHealth. nagpapahiwatig ng ganitong mga gawain tulad ng paglalakad sa labas, paggamit, pakikinig sa musika, pagsusulat ng mga kaisipan at damdamin, pagguhit, malalim na paghinga, pakikipag-usap sa isang mapagkakatiwalaan na tao at paghahanap ng kaguluhan. Ang mga kasanayan sa pagkaya na ito ay tumutulong sa mga kabataan na pamahalaan ang kanilang galit at maiwasan ito mula sa dumadagundong.

Mag-isip Bago Kumilos

Kapag nagagalit, ang mga tin-edyer ay madalas na gumagalaw nang walang pahiwatig at hindi nagtagal upang isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon. Maaaring mapabuti ng mga kabataan ang kanilang pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na isaalang-alang ang mga malulusog na alternatibong solusyon Halimbawa, sa halip na sumisigaw at magsusumpa sa kanilang mga magulang sa panahon ng di-pagsang-ayon, ang mga kabataan ay maaaring matutong makipag-usap nang may paggalang, magbahagi ng kanilang mga kaisipan at damdamin, at dagdagan ang kanilang pagpayag na makompromiso.

Alamin Kapag Lumakad Malayo

->

Hikayatin ang iyong tinedyer na lumayo mula sa sitwasyon hangga't maaari siyang huminahon. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Sa ilang mga pagkakataon, ang galit ng isang tinedyer ay maaaring lumaki sa isang antas ng kasidhian na nagpapahirap sa paggamit ng mga diskarte sa galit-pamamahala. Hikayatin ang iyong tinedyer na lumayo mula sa sitwasyon hangga't maaari siyang huminahon. Sa sandaling kalmado, ang isang tinedyer ay magiging mas kumplikadong mag-isip nang makatwiran, makipag-usap nang epektibo at makahanap ng isang malusog na solusyon.