Ano Sigurado 8 Count Bodybuilders?

Sa isang pagsusumikap na sanayin ang mga sundalo bilang mura at epektibo hangga't maaari, ang U. S, Navy ay gumawa ng 8-count bodybuilder, isang multi-bahagi na ehersisyo na gumagamit ng matinding cardio na may pagsasanay sa paglaban upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, bumuo ng lean na kalamnan at pagbutihin ang pangkalahatang fitness. Ang natatanging ehersisyo ay pinagsasama ang isang tradisyunal na pushup na may squatting at isang pagkakaiba-iba ng isang jumping diyak upang gumana ang buong katawan.

Video ng Araw

Mga Tampok

Tulad ng ipinapahiwatig ng pangalan nito, ang 8-count bodybuilder ay nagtatampok ng walong kapansin-pansing paggalaw na isinagawa sa isang pagbilang ng pagbibilang. Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng lapad at ang iyong mga bisig sa iyong panig. Sa bilang isa, i-drop sa isang squatting posisyon sa iyong mga kamay sa lupa. Ang bilang ng dalawa ay nagsasangkot ng pagputol ng iyong mga paa pabalik sa isang plank na posisyon, sa pag-aakala ng isang karaniwang pushup na pose. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig sa count na tatlong, at pagkatapos ay itulak sa bilang ng apat. Minsan pa sa mataas na posisyon ng pushup, kick ang iyong mga binti sa mga panig sa pagbilang ng limang. Dalhin ang iyong mga binti pabalik magkasama sa plank posisyon sa count anim. Hilahin ang iyong mga binti pasulong sa count pitong, bumabalik sa parehong posisyon squatting bilang count ng dalawang. Sa wakas, tumalon tuwid up sa count walong, kahabaan ang iyong mga armas mataas sa itaas ng iyong ulo. Ang pagkumpleto ng lahat ng walong paggalaw ay itinuturing na isang buong pag-uulit.

Mga Benepisyo

Ang ehersisyo ng bodybuilder ng 8-count ay gumagamit ng iyong sariling bodyweight bilang pagtutol, ibig sabihin ay hindi na kailangan ang mamahaling kagamitan o mga membership sa gym. Ang pushup motion lamang ang nagpapalakas sa mga armas, likod, dibdib at balikat, habang ang squatting at leaping borrows mula sa plyometric training kung saan ang mga kalamnan ay unang nakaunat at pagkatapos ay kinontrata, upang makabuo ng mga paputok na kapangyarihan sa mga binti. Higit pa sa isang pagsubok ng pisikal na lakas at tibay, ang 8-count bodybuilder ay nagpapabuti rin ng liksi, pinalaki ang koordinasyon at hinamon ang kaisipan ng kaisipan, na nangangailangan ng matinding pagtutok upang labanan ang hindi maiiwasang pagkapagod ng naturang mabigat na aktibidad.

Dalas

Habang ang Navy Seals ay regular na nagsasagawa ng mga hanay ng 100 8 na bilang na mga bodybuilder bilang bahagi ng kanilang standard fitness training, ang average na tao ay dapat na magsimula nang dahan-dahan at unti-unting magtatayo sa mga matataas na numero. Subukan upang makita kung gaano karaming mga 8-count Bodybuilders maaari mong gawin nang kumportable bago pagod. Bawasan ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 25 porsiyento upang magtatag ng angkop na target. Gawin ang bilang ng mga repetitions dalawang beses sa isang araw para sa dalawang linggo. Sa tatlong linggo, dagdagan ang bilang ng mga reps, muling pag-opt para sa 25 porsiyento ng iyong bagong maximum na kabuuang. Magpatuloy sa pag-unlad sa ganitong paraan hanggang sa maabot mo ang iyong mga layunin sa fitness.

Mga Pagsasaalang-alang

Gumagamit ang militar ng 8-count na bodybuilders upang makakuha ng mga rekrut sa mabilis na hugis, kaya ang ehersisyo ay maaaring patunayan na masyadong hinihingi kung hinahanap mo ang isang madaling i-moderate na ehersisyo na gawain.Maaari mo ring iwasan ang 8-count bodybuilder kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa tuhod o bukung-bukong, dahil ang kasangkot na squatting at paglukso pagkilos ay maaaring maging napakahirap sa mga lower-body joints.