Pagkawala para sa mga katawan na may hugis ng Apple

Habang ang bawat hugis ng katawan ay naiiba, ang mga pangunahing sangkap ay ginagawang madali upang paghiwalayin ang ilang mga katangian sa mga uri ng katawan. Ang pag-alam sa uri ng iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng mas malawak na pananaw sa kung paano gumagana ang iyong katawan habang ikaw ay nagtutulak ng pagkain at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kung nagdadala ka ng iyong timbang sa gitna mo, ikaw ay isang uri ng mansanas. Ang mga hugis ng Apple ay may matigas na ulo at kahit mapanganib na tiyan taba na ginagawang mahirap na mawalan ng timbang kapag gumagamit ng ilang mga uri ng pagkain. Mawalan ng timbang ayon sa iyong uri ng mansanas para sa higit na tagumpay.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Iwasan ang mga pagkaing asukal at mga inumin. Kredito ng Larawan: prudkov / iStock / Getty Images

Bawasan ang dami ng asukal na iyong ubusin at iwasan ang mga matatamis na pagkain, tulad ng soda, kendi at pino carbohydrates. Ang pagdadala ng iyong timbang sa iyong gitna ay kadalasang nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi umayos ng asukal sa katawan na rin, sinabi ni Marie Savard sa kanyang aklat na "Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness." Ang resulta ay sobrang insulin na nagtatrabaho upang patatagin ang asukal sa dugo. Ang mataas na insulin ay kadalasang isang katumbas na halaga para sa timbang, dahil ang katawan ay hindi maayos ang metabolize ng asukal. Sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng asukal na iyong kinakain, mas mababa ang antas ng iyong insulin at hihinto ang iyong katawan sa pag-iimbak ng taba at asukal, sa halip ay pinapalitan ito nang mahusay.

Hakbang 2

->

Kumain ng mataas na pagkain na hibla. Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images

Kumain ng pagkain na mataas sa himaymay. Ang hibla ay tumatagal ng mas mahaba sa digest, na tumutulong upang patatagin ang parehong mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin para sa tamang metabolizing. Kabilang sa mga high-fiber foods ang buong butil, prutas, gulay, beans at lentils. Punan ang iyong plato na may hibla bago indulging sa mga pagkain na maaaring mas mataas sa asukal, tulad ng puting tinapay o pasta.

Hakbang 3

->

Subukan upang makakuha ng aerobic exercise sa araw-araw. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Makilahok sa hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise sa araw-araw. Ang labis na taba sa paligid ng iyong tiyan ay kailangang sunugin. Ang sayaw, hakbang aerobics, pagtakbo, paglangoy at anumang iba pang aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso ay tumutulong upang masunog ang mga tindahan ng iyong katawan ng labis na taba para sa isang svelter figure.

Hakbang 4

->

Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na i-tune ang iyong midsection. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Target ang iyong midsection kapag gumagawa ng pagsasanay sa paglaban. Ang pagsasanay sa lakas at aerobic exercise ay nag-iisa upang makatulong sa iyo na tono at pahinain ang iyong gitna. Habang tumutulong ang aerobic exercise upang masunog ang labis na taba, ang lakas ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malakas na core, na nagreresulta sa isang mas malambot na hitsura, mas mahusay na pustura at patuloy na pagsunog ng calorie. Tamang crunches, Pilates at yoga ang lahat ng tulong upang mapabuti ang iyong mga kalamnan ng core.

Hakbang 5

->

Mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal. Sinabi ni Dr. Savard sa CBS News na ang mga indibidwal na hugis ng mansanas ay mas madaling kapitan ng sakit sa puso, diyabetis at kanser sa suso. Ang lahat ng tatlong disorder ay nag-lista ng sobra sa timbang o labis na katabaan bilang isang panganib na kadahilanan, kaya mahalaga na nasubukan ka at magtrabaho kasama ang iyong doktor upang tukuyin ang isang programa sa pagkain at ehersisyo na gumagana nang mahusay at ligtas para sa iyo at sa iyong indibidwal na hugis.