Tubig na natutunaw na Fiber Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang diyeta na mataas sa natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at magsulong ng malusog na antas ng asukal sa dugo. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ganitong uri ng hibla ay natutunaw sa tubig, kung saan ito ay bumubuo ng isang malagkit, gel na tulad ng sangkap na tumutulong sa mabagal na panunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay isa pang uri ng hibla. Hindi ito natutunaw sa tubig; nagpapalaganap ito ng panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi. Maghangad na kumonsumo ng 25 gramo hanggang 35 gramo ng kabuuang hibla bawat araw, nagrerekomenda ng Harvard University Health Services. Kabilang dito ang hindi matutunaw na hibla at katumbas ng mga 6 hanggang 8 gramo bawat pagkain o 3 hanggang 4 na gramo bawat meryenda.
Video ng Araw
Road to Roughage
->
Ang mga pagkaing halaman tulad ng mga prutas, gulay, butil at mga tuyong naglalaman ng hibla, isang uri ng karbohidrat ang iyong katawan ay hindi makapag-digest. Ang Lima, navy, pinto, bato at black beans ay mayaman sa matutunaw na hibla. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng prutas ay kasama ang mga mansanas, aprikot, igos, mangga, mga dalandan, mga milokoton at peras. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng gulay para sa natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng okra, peas, turnips, matamis na patatas at brussels sprouts. Ang iba pang mga pagkain na may masaganang matutunaw na fiber content ay kasama ang flaxseeds, bran cereals, oatmeal, barley at whole-wheat spaghetti.
