Sa paglalakad sa iyong mga binti

Sa araw at edad ngayon, maraming tao ang gumastos ng karamihan sa kanilang araw na nakaupo, kung sila ay nasa trabaho o nagpapatahimik sa bahay. Mahalaga, gayunpaman, upang makakuha ng up ng aming mga upuan at maglakad ng hindi bababa sa 10, 000 hakbang araw-araw upang manatiling malusog. Ito ay itinuturing na humigit-kumulang na 5 milya. Maaari ka ring lumakad upang i-tono ang iyong mga binti at pagbutihin ang hitsura at pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na maaaring makinabang ang lahat. Mayroon ding ilang mga creative walking techniques na maaari mong gawin upang gawing mas kawili-wili at epektibo ang iyong paglalakad sa paglalakad.

Video ng Araw

Hakbang sa Hakbang

Sino ang nagsasabi na palagi kang kailangang lumakad pasulong? Haharapin ng side stepping ang iyong mga binti sa mga bagong paraan, na gumagana ang iyong mga balakang, panloob at panlabas na mga hita at mga binti. Kung ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan, ilagay ang isang kamay sa tren sa harap mo at ang iba pang mga kamay sa isang tren sa iyong panig. Lumipat panig at siguraduhin na maglakad ng isang pantay na dami ng oras sa bawat panig upang balansehin ang ehersisyo para sa iyong buong katawan.

Maglakad Pataas Pareho paatras at Ipasa

Ang paglalakad pataas sa parehong paurong at pasulong ay tataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at tumulong sa pag-tono ng iyong quadriceps, glutes at mga binti. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, itakda ito sa pinakamataas na panakip at maglakad pasulong sa isang bilis ng 3. 0 at pabalik sa isang bilis ng 2. 5. Kung ito ay napakahirap, babaan ang sandal o bawasan ang bilis. Kung ikaw ay nasa labas at lumakad paurong, mag-ingat sa kung ano ang nasa likod mo. Madalas ang sulyap sa iyong balikat at maiwasan ang mga potholes.

Pagsasanay sa Pagitan

Pagsasanay ng agwat sa gilingang pinepedalan at sa labas ay makakatulong sa iyong dalhin ang iyong paglalakad sa paglalakad patungo sa mga bagong taas, masunog ang higit pang mga calorie, makuha ang iyong puso at pumping ang iyong mga binti. Mahalaga, ang agwat ng pagsasanay ay nagsasangkot ng iba't ibang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Magsimula sa limang minutong mainit-init sa isang kumportableng bilis. Sundin ang iyong warm-up sa isang mabilis na lakad para sa lima o sampung minuto. Dapat kang huminga nang husto ngunit hindi napakahirap na hindi ka maaaring dalhin sa isang pag-uusap. Kahaliling sa pagitan ng mabagal at mabilis na paglalakad. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, ipatupad ang iba't ibang mga pag-ilid upang gayahin ang pag-akyat pataas at pababa sa mga burol. Magsimula sa isang 20 minutong gawain at bumuo ng hanggang 60 minuto.

Hanapin Inspirasyon

Naglalakad at gumaganap sa pangkalahatan ay maaaring paminsan-minsan ay parang isang mabigat na gawain. Upang gawing mas kasiya-siya ang paglalakad, lakad kasama ang isang kaibigan o isang grupo ng mga tao. Mag-udyok sa bawat isa upang lumikha ng isang gawain at manatili dito. Maaari ka ring gumawa ng isang matamis na playlist upang makinig habang lumalakad ka, at maaari mong baguhin ang iyong ruta upang panatilihing sariwa ang mga bagay. Pumili ng mga ruta na may mga kagiliw-giliw na tanawin at burol kung posible upang makatulong sa karagdagang tono ang iyong mga binti. Kung ikaw ay artistically isip, dalhin ang isang kamera sa iyo at tingnan ang bawat paglalakad paglalakbay bilang isang pagkakataon upang galugarin ang isang bagong lugar at makuha ang magagandang mga larawan.Tandaan na masisiyahan ka.