Gulay at Fruits sa Juice for Energy

Kung magkasama ka ng mga prutas at gulay ng juice, lumikha ka ng isang inumin na sumusuporta sa iyong enerhiya sa dalawang paraan. Ang mga prutas ay nagbibigay ng asukal na hinahangaan ng iyong katawan para sa gasolina, habang ang mga gulay ay naghahatid ng mga nutrient na kinakailangan upang i-convert ang asukal sa enerhiya. Dahil ang juiced prutas at gulay ay hindi mataas sa calories, hindi mo mabibilang sa mga ito para sa isang makabuluhang porsiyento ng iyong kabuuang lakas. Ngunit maaari silang magbigay sa iyo ng isang spurt ng enerhiya at isang malusog na dosis ng bitamina at mineral.

Video ng Araw

Mga Prutas para sa Enerhiya

Ang susi sa pagkuha ng enerhiya mula sa iyong juice ay ang pumili ng mga prutas na may pinakamataas na halaga ng carbohydrates. Ang mga seresa ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian dahil 1 tasa ay may 20 gramo ng asukal at 25 gramo ng kabuuang carbohydrates. Ang mga peras at mga dalandan ay hindi malayo sa likod, na may 14 gramo ng asukal at 21 gramo ng carbs kada tasa. Ang mga mansanas ay naglalaman ng kaunti sa kalahati ng halaga na matatagpuan sa mga seresa. Dahil ang karamihan sa mga juicers ay pinutol ang sapal at hibla - at ang hibla ay nakakatulong na mabagal ang pagtunaw ng asukal - ang juice ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis ngunit panandaliang enerhiya mapalakas.

Leafy Greens Support Metabolism

B bitamina ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya. Ang mga ito ay ginagamit upang gumawa ng mga coenzymes, na nagpapagana ng mga enzymes na nagpapabilis sa conversion ng pagkain sa enerhiya. Makakakuha ka ng iba't-ibang B bitamina mula sa maraming malabay na gulay, ngunit ang mga may pinakamahalagang kulay ay naglalaman ng mas mataas na dami ng nutrients kaysa sa mga berdeng veggies. Ang madilim na malabay na gulay tulad ng spinach at kale ay mahusay na pinagkukunan ng folate at bitamina B-6. Nagbibigay din si Kale ng isang bakas na mineral - tanso - na mahalaga para sa metabolismo ng enerhiya. Ang spinach at Swiss chard ay naglalaman ng magnesium, na mahalaga para sa paggawa ng mga carbs sa enerhiya.

Peas Magdagdag ng Protein

Mas pinipili ng iyong katawan na gamitin ang mga carbs para sa enerhiya at i-save ang mga protina para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga kalamnan, organo at iba pang mga tisyu. Ngunit ang pagdaragdag ng ilang mga protina sa iyong juice ay tumutulong sa pagpapanatili ng enerhiya dahil ang mga enzymes na humimok ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay ginawa mula sa mga protina. Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang protina ay upang isama ang berdeng mga gisantes sa halo. Kung ihagis mo lang ng 1 tasa ng berdeng mga gisantes sa iyong dyuiser, makakakuha ka ng 8 gramo ng protina, ang mga ulat ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang iba pang mga hilaw na gulay na maaaring gusto mong juice, tulad ng karot, pipino at brokuli, ay may tungkol sa 2 gramo ng protina sa bawat tasa.

Mga Gulay na May Iron

Ang Iron ay isa pang nutrient na sumusuporta sa enerhiya. Bilang karagdagan sa paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan at mga selula, ginagamit din ang bakal upang mag-metabolize ang mga carbohydrate, taba at protina sa enerhiya. Magdagdag ng bakal sa iyong juice sa pamamagitan ng paggamit ng mga gisantes, beets, perehil, spinach o kale sa iyong juice. Kailangan mo lamang ng 1/4 tasa ng perehil, o 1 tasa ng mga raw beets, spinach at kale, upang makakuha ng 1 miligramong bakal. Ang isang tasa ng mga gisantes ay may dobleng halaga na iyon.Ang mga kalalakihan at postmenopausal na kababaihan ay nangangailangan ng 8 milligrams of iron araw-araw, samantalang ang mga babaeng premenopausal ay dapat makakuha ng 18 milligrams, ayon sa Institute of Medicine.