Undereating & Overexercising

Bagaman ito ay isang masamang pagsasagawa, sinuman ay maaaring makisali sa undereating at overexercising. Ang ilang mga tao gawin ito kapag sila ay stalled sa kanilang mga layunin ng pagbaba ng timbang bilang mas subukan sila mas mahirap upang malaglag ang ilang mga pounds. Ang pag-uulit at labis na labis ay karaniwan din sa mga dalagita sa Estados Unidos na labis na nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura. Ang media ay nagpapakita ng pagiging manipis bilang perpektong imahe ng katawan, at maraming mga kabataan na nagsusumikap para sa hitsura na iyon. Kapag ang undereating at overexercising ay kinuha masyadong malayo, maaari itong humantong sa malubhang medikal na kahihinatnan, ayon sa National Institutes of Health.

Video ng Araw

Timbang Plateau

Kapag tumigil ka sa pag-unlad sa iyong programa ng pagbaba ng timbang, masakit na kumain kahit na mas mababa at mas mahirap kaysa sa dati. Kakaiba na maaaring tunog, baka kailangan mong gawin ang kabaligtaran - kumain ng higit pa at magtrabaho ng mas mababa, ayon sa M. Mokros, isang personal na tagapagsanay ng Las Vegas, sa ShapeFit. Mayroong isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na overtraining, kung saan mo talagang bawasan ang iyong pagbalik sa pamamagitan ng patuloy na ehersisyo sa isang mataas na antas para sa isang mahabang oras araw-araw na walang pag-iskedyul ng isang panahon ng pahinga. Ito ay humantong sa isang pagbaba sa pagganap. Ang isang symbiotic relasyon ay karaniwang umiiral sa pagitan ng overtraining at undereating, sabi ni Mokros. Ngunit kung ikaw ay kumuha ng masyadong ilang mga calories, ang iyong katawan ay napupunta sa gutom mode at hoards taba.

Mga Kahihinatnan

Ang overtraining ay maaaring humantong sa pagkamayamutin, depression at paghihirap na nakatuon. Maaari rin itong maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga tao ay maaaring magdusa mula sa aches at panganganak at mula sa labis na paggamit pinsala na hindi pagalingin kapag sila overtrain. Sila rin ay pagod mula mag-ehersisyo nang mas maaga. Ang undereating ay maaaring humantong sa anemya, mga problema sa puso, pagkawala ng buto, pagkawala ng panregla sa mga babae at pagbaba ng testosterone sa mga lalaki, paninigas ng dumi, bloating, pagduduwal, mababang antas ng potassium at mga problema sa bato.

Kanan na Halaga

Ang perpektong pormula upang makamit ang isang malusog na katawan at magandang katawan tungkol sa pag-eehersisyo at tamang pagkain ay binubuo ng 20/20/60 split, ayon kay Boris Sapone, isang sertipikadong personal trainer ng Las Vegas, sa ShapeFit. Ang unang 20 ay tumutukoy sa pag-eehersisyo; ang pangalawang 20 sa resting mula sa pag-eehersisyo, at ang 60 ay tumutukoy sa pagkain ng isang masustansiya at balanseng diyeta. Kailangan mong kumuha ng sapat na calories para sa lakas ng pagsasanay at cardio ehersisyo.Kung hindi ka kumain ng sapat, ikaw ay masyadong mahina upang suportahan ang isang sapat na ehersisyo. Layunin na kumain mula sa anim na grupo ng pagkain araw-araw: prutas, gulay, carbs, protina at pagawaan ng gatas, taba at matamis. Karamihan sa iyong pagkain ay dapat na prutas at gulay, na sinusundan ng carbs, pagkatapos ay protina at pagawaan ng gatas, pagkatapos ay taba. Ang pinakamaliit na halaga ay magiging Matamis.