Isang Workout ng Treadmill upang Bawasan ang mga Thighs

Kung gagamitin mo lamang ang gilingang pinepedalan para sa paglalakad at pagtakbo, hindi ka pa nakuha sa buong potensyal nito. Ang gilingang pinepedalan ay isang napakalakas na tool para sa toning at sculpting shapely slender thighs. Ang mga squat, lunges at paatras na naglalakad ng maraming kalamnan sa iyong mas mababang katawan, at ang katangian ng pag-upo ay umaangat sa ante na may mas mataas na caloric burn. Bago ka magsimula, gawin ang mga gumagalaw na ito sa isang hindi gumagalaw na ibabaw, at magsuot ng suportang sapatos na pang-athletiko.

Video ng Araw

Blast Fat na may Cardio

Ang isang susi sa slimming ng iyong mga hita ay binabawasan ang iyong kabuuang taba sa katawan. Ipinaliwanag ng siyentipikong ehersisyo na si Len Kravitz, Ph. D. ng Unibersidad ng New Mexico na ang pare-pareho at progresibong mapaghamong ehersisyo ay gumagawa sa iyo ng isang mas mahusay na burner sa taba - at ang ehersisyo sa mas mataas na intensidad ay higit na pinatataas ang dami ng calories na sinusunog sa isang solong sesyon. Upang dagdagan ang intensity ng ehersisyo gamit ang isang gilingang pinepedalan, mayroon kang tatlong mga pagpipilian: Palakihin ang bilis, umakyat sa sandal, o pagsamahin ang dalawa sa pamamagitan ng paglalakad o pagpapatakbo ng mas mabilis sa isang mas mataas na grado. Para sa pinakamainam na pagkasunog ng taba, ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 250 hanggang 300 minuto ng linggong aerobic exercise.

Lunge para sa Mga Luscious Legs

Mga target na lunges ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng iyong mga binti, at dapat maging isang pangunahing bilihin sa iyong programa ng pagbabawas ng hita. Ang isang 2006 na pag-aaral na isinagawa sa California State University, na na-publish sa "Medicine at Science sa Sports at Medicine," ay natagpuan na ang mahabang hakbang na lunges tulad ng mga ginanap sa isang hilig treadmill maximally buhayin ang iyong quadriceps, hamstrings, gluts, binti at panloob at panlabas na kalamnan hita. Itakda ang iyong gilingang pinepedalan sa pinakamababang bilis nito at pinakamataas na antas ng pag-urong. Hawakan ang safety bar na may parehong mga kamay. Umusad nang may isang paa, dumapo sa iyong takong habang ikaw ay yumuko sa iyong pasulong na tuhod. Pahintulutan ang iyong tuhod sa likuran upang lumusong patungo sa deck ng gilingang pinepedalan. Bumangon ka sa iyong pagsakay habang ang iyong paa ay naglalakbay sa ilalim ng iyong tuhod at sumulong sa kabaligtaran. Magpatuloy ng dalawa hanggang limang minuto.

Squat for Sleek Thighs

Tulad ng lunges, natuklasan ng pag-aaral sa California State University ang mga squats upang maging epektibo para sa pag-recruit ng maraming mga kalamnan sa binti. Para sa mga payat na payat, kumuha ng mga squats sa isang bagong antas sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong gilingang pinepedalan sa pinakamababang bilis at pinakamataas na sandal. Pagharap patagilid sa console, hawakan ang gilid ng tren na may parehong mga kamay at gumawa ng isang malaking hakbang sa gilid sa iyong uphill leg, planting ang iyong paa matatag sa iyong timbang sa sakong habang umupo ka sa isang maglupasay. Bumangon habang ang iyong mga binti ay magkakasamang nagtutulak sa iyong pagtaas sa isang paglukso, at dumarating sa isang walang hanggan. Magpatuloy ng dalawa hanggang limang minuto.

Back Up for a Bodacious Bottom

Naglakbay pabalik sa isang incline ay natagpuan sa makabuluhang kumalap ng mga kalamnan sa quadriceps, hamstrings at binti sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal ng Orthopaedic at Sports Physical Therapy."Pag-iingat sa gilingang pinepedalan sa pinakamababang bilis nito at pinakamataas na panali, harapin ang pabalik na gripping ang mga daang pantay para sa balanse. Maglakad nang pabalik sa isang daliri ng paa sa takip ng paa, ganap na pagpapalawak ng iyong mga tuhod sa bawat hakbang. Huwag suportahan ang iyong bodyweight sa gilid na daang-bakal Kung ikaw ay naging sanay sa pabalik na paglalakad, dagdagan ang bilis sa pamamagitan ng maliliit na pagtaas upang madagdagan ang iyong malusog na pagkasunog.