Pagsasanay Sa Olympic Team ng Olympic ng US Women

Pagkatapos na manalo sa gintong medalya sa Beijing at pagpapakilos ang bansa sa kanilang pagganap sa World Cup noong nakaraang taon, isang bagay ay malinaw na tungkol sa Team ng Soccer sa US Women: Ang kanilang pagsasanay at paghahanda ay hindi nakabasag.

Video ng Araw

Ngunit kailangan nilang ayusin ito, gayunpaman-hiniling ito ng kanilang naka-pack na kalendaryo.

Habang ang karamihan ng mga koponan ay gumagawa ng mga mabibigat na ehersisyo na binubuo ng mga Olympic lifts sa labas ng panahon upang magtayo ng pangkalahatang lakas, ang pambansang koponan ay hindi talaga naging off-season sa ilang sandali-sila ay tuwid mula sa pakikipagkumpitensya sa World Cup sa pagsasanay para sa at kwalipikado para sa London Olympics. At habang mukhang tulad ng kakulangan ng bakal-slinging ay hindi makapinsala sa isang soccer player, iyan ay tiyak kung ano ang magagawa nito.

Upang mabawi ang kakulangan ng oras ng timbang at magkaroon ng isang pare-parehong tool sa kalsada, isinasama ng koponan ang TRX suspension trainer sa nakalipas na taon.

Defender Heather Mitts sabi niya kagustuhan ang TRX para sa pagbuo ng lakas ng core (tingnan ang ilan sa mga paborito ni Mitts 'at paboritong ehersisyo ni O'Reilly, na may mga tagubilin, sa sidebar), ngunit din sa pagpapalit ng ilan sa kanyang Olympic iangat ang pagsasanay sa mga alternatibong bodyweight.

"Ang atomic pushups [isang ehersisyo na pinagsasama ang isang pushup na may jackknife] ay isa sa aking mga paborito," sabi niya. "Maaari mong gawin ang mga inverted pushups, ang y fly, t-fly. Mayroon pa ring magandang lakas ng timbang sa katawan. "

Siyempre, hindi lang lakas ang kakailanganin ng mga kababaihan na manalo ng ginto. at hindi sa pag-jog-upang mapanatili ang isang pagsisikap ng Olimpiko sa loob ng 90 minuto, kailangan nilang mag-sprint. At ang paglalaro ng maraming soccer ay hindi sapat upang mapanatili ang antas ng conditioning.

Para madagdagan ito, ang fitness coach ng koponan, Dawn Scott, ang mga manlalaro ay gumaganap ng kalahating milya na mga agwat sa gilingang pinepedalan. Magkaroon ng isang pakiramdam para sa kanilang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsusumikap sa pag-eehersisyo: Patakbuhin nang husto para sa tatlong minuto, pagkatapos ay magpahinga para sa tatlo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng maraming bilang ng 10 beses. tulad nito, ipinares sa pagsasanay sa lakas ng on-road, ay nangangahulugan na ang training ng koponan ay hindi nalimutan. Ngunit higit sa paghahanda, umaasa ang mga manlalaro na ang bagong, dynamic na kakayahan ay kumikinang sa pinakamaliwanag London.

"Nais ng aming henerasyon ng mga Amerikanong manlalaro na patunayan na hindi lamang namin inilalagay sa trabaho, ngunit kami ay mas sopistikadong mga manlalaro ng soccer," sabi ni O'Reilly. "Ang aming laro ay nagiging mas nakatuon sa pagmamay-ari, at kami 'Pagmamarka ng maraming iba't ibang paraan."

" Ang aming pagsusumikap ay laging nagpapakita, "sabi ni Mitts." Ngunit kung paano kami umuusbong bilang isang koponan - iyon ang talagang ipapakita namin sa larangan [sa London]. "

Ang kanilang Mga Paboritong Moves

->

Credit ng Larawan: TRX

Grab isang TRX sa iyong gym at subukan ang mga suspensyon gumagalaw, mga paboritong ng Heather Mitts at Heather O'Reilly ng national team ng US. > Credit Larawan: Photo Credit TRX

Ilagay ang iyong mga paa sa mga cradles ng paa, kasama ang iyong mga binti nang magkasama, at ipalagay ang klasikong posisyon ng pushup, nang direkta ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat Bend iyong mga siko upang magsimula ka sa ilalim ng Ang pushup position Sa iyong pagpindot, buksan mo ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib nang hindi pinapayagan ang iyong mga hips na maglakad nang malayo papunta sa hangin. Ibalik ang iyong mga binti sa plank na posisyon habang ikaw ay yumuko sa iyong mga elbow at bumalik sa sahig

Y Deltoid Lumipad

->

Credit Larawan: Photo Credit TRX

Stand nakaharap sa TRX na may mga armas pinalawig patungo ito sa taas ng balikat. Ang iyong buong katawan ay dapat na nakahanay mula sa ulo hanggang takong. Panatilihin ang mga bisig tuwid at iangat ang mga ito nang maayos hanggang sa sila ay nasa isang "y" na posisyon, lapad at ibabaw. Mas mababa pabalik sa panimulang posisyon na may kontrol, at ulitin.

T Deltoid Fly

->

Credit Larawan: TRX

Tumayo sa iyong mga kamay sa isang posisyon sa T upang ang mga handle ng TRX ay lumabas sa bawat panig, at ang tagasanay ay taut. Ito ang pagtatapos ng ehersisyo. Ang tuwid na katawan ng iyong katawan at ang iyong mga paa sa posisyon na ito. Tumalik sa likod habang isinara mo ang iyong mga kamay kasama ang mga bisig na tuwid, pinapanatili ang isang tuwid na linya ng katawan at tumaas TRX habang ang iyong katawan ay bumalik sa isang anggulo na 45-degree. Pa rin sa mga bisig na tuwid, hilahin ang iyong mga kamay bukod sa gayon ay bumalik ka sa standing na posisyon T. Ulitin.

Lunge

->

Kredito ng Larawan: TRX

Tumayo sa harap ng suspensyon ng tagapagsanggalang na may hawak na mga hawak. Ilagay ang iyong kanang paa sa likod ng sa iyo upang ito ay nakasalalay sa parehong mga cradles ng paa sa iyong tuhod baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Mabaluktot ang iyong nakatayo (kaliwang) tuhod at ibababa ang iyong katawan patungo sa sahig. Habang binababa mo, ang iyong nasuspinde na binti ay magmaneho pabalik; panatilihin ang 90-degree na liko sa tuhod na ito. Magpatuloy ng pagpapababa hanggang ang iyong kaliwang hita ay magkapareho sa sahig. Pindutin ang iyong kaliwang takong pabalik upang magsimula, at ulitin. Lumipat panig.

Inverted Row

->

Kredito Larawan: Photo Credit TRX

Tumayo sa harap ng TRX na may mga armas na pinalawig patungo dito sa taas ng balikat at mga kamay ay nilagyan ng 45 degrees. Ang iyong buong katawan ay dapat na nakahanay mula sa ulo hanggang takong. Hilain ang iyong katawan patungo sa mga humahawak hanggang sa ang mga kamay ay iginuhit sa kalagitnaan ng katawan, na pinapanatili ang iyong pang-itaas na braso sa 45 hanggang 90 degree na anggulo sa katawan ng tao. Mas mababa pabalik sa posisyon ng simula.

TRX Single-Leg Squat

->

Photo Credit: Photo Credit TRX

Stand nakaharap ang TRX sa iyong mga kamay pinalawak, bahagyang baluktot, at sa taas ng balikat.Palawakin ang isang binti sa harap at bahagyang sandalan likod. Itulak ang iyong mga hips pabalik upang magsagawa ng isang solong-paa squat, gamit ang TRX upang mapanatili ang iyong balanse. Pindutin muli upang simulan, at ulitin.

TRX Plank

Ilagay ang iyong mga paa sa mga paa ng TRX, at i-extend ang iyong katawan upang bumuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang takong, na ang iyong mga arm direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. I-brace ang iyong core na parang sasabog ka. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.