Tennis Ball for Hamstring Pain

Ang sakit ng hamstring ay karaniwan para sa mga taong aktibo sa pisikal, at ang mga mahigpit na nakakapit na mga kalamnan ay maaaring makagambala sa iyong pagganap sa sports at pang-araw-araw na gawain. Ipinaliwanag ng Minh Han, MD na ang masakit na mga punto ng pag-trigger ng masikip knotted na kalamnan, isang kondisyon na kilala bilang myofascial pain syndrome, ay maaaring hinalinhan ng lumalawak at massage. Ang isang maginhawa at murang paraan upang gamutin ang masakit na hamstring na mga kalamnan ay tennis ball massage.

Video ng Araw

Tulong para sa Iyong mga Hamstrings

Ang iyong mga hamstring ay tumakbo sa likod ng iyong binti, na tumatawid sa parehong mga balakang at mga kasukasuan ng tuhod. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay upang makabuo ng paggalaw na may kinalaman sa kapangyarihan at bilis. Ang lokasyon at pag-andar ng iyong mga hamstring ay nagpapahirap sa kanila na masikip at pinsala. Pinapayagan ka ng bola ng tennis na ang iyong mga kalamnan at ang fascia, o nag-uugnay na tissue, na nagbuklod sa kanila. Ang isang massage ball ng tennis ay makapagpapagaling sa iyong mga namamagang muscles at connective tissue sa pamamagitan ng pagtataguyod ng daloy ng dugo, pagpapagaling at pagpapahinga.

Hindi kapani-paniwala Fascia

Ang fascia sa iyong mga binti ay nag-uugnay sa mga paa, mga binti at hamstring, at ang pagpapalabas ng higpit sa iyong hamstring ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa ibang lugar. Maglagay ng bola ng tennis sa sahig at i-roll ang buong ilalim ng iyong paa sa ibabaw nito sa loob ng isa hanggang dalawang minuto. Ang pakana na ito ay dapat palabasin ang fascia at paganahin ka upang makamit ang isang mas mahusay na mag-abot sa iyong hamstrings. Ang pag-load ng fascia sa paligid ng iyong mga paa ay maaaring i-translate sa mga pagpapabuti sa kakayahang umangkop sa buong iyong mga binti sa itaas.

Strain and Pain

Anuman ang dahilan, ang isang mahigpit na hamstring ay maaaring masaktan at maglagay ng isang damper sa iyong pagganap. Ang pinakamahalagang bahagi ng rehabilitating isang pinsala sa hamstring ay ganap na mabawi bago sumali muli sa iyong aktibidad. Para sa isang strained hamstring, kilalanin ang apektadong lugar ng iyong hamstrings at massage sa paligid ng lugar, hindi direkta sa ito. Masahe ang iba pang mga kalamnan na nakapaligid sa iyong mga hamstring, tulad ng mga flexor ng balakang at mga abductor, pati na rin ang iyong mga quadricep. Gawin ang tennis ball malumanay, kaya hindi ka nagdudulot ng karagdagang sakit.

Sweet Release

Gumamit ng tennis ball upang itaguyod ang paglabas ng kalamnan - isang paraan upang gamutin ang paulit-ulit na pinsala sa paggamit sa hamstrings. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig. Maglagay ng tennis ball sa tuktok ng iyong mga kalamnan ng hamstring, sa ibaba lamang ng iyong mga tuberculosis sa ischial, o bahagi ng iyong pelvis na naupo ka. Dahilan ang iyong katawan sa lupa sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong sarili sa iyong mga kamay, at pagulungin ang iyong binti sa gilid sa bola ng tennis. Pagkatapos, ilagay ang bola ng tennis malapit sa attachment ng iyong mga hamstring, sa itaas ng tuhod, at ilipat ang iyong binti mula sa gilid sa gilid. Ang mahalagang bahagi ng diskarteng ito ay ang pagulungin ang bola sa iyong mga kalamnan at hindi parallel sa kanila.