Tsaa Mataas sa Magnesium

Kailangan mo ng magnesium para sa pagbabalangkas ng DNA at mga protina, na lumilikha ng malakas na buto at pinapanatili ang iyong mga nerbiyos at kalamnan, kabilang ang puso, na gumagana ng maayos. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 420 milligrams bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 320 milligrams bawat araw para sa mabuting kalusugan. Ang tsaa ay isang pinagkukunan ng magnesiyo, ngunit ito ay hindi karaniwang mataas sa mineral.

Video ng Araw

Magnesium in Tea

Ang tsaa ay naglalaman ng magnesiyo, ngunit kailangan mong uminom ng kaunti upang makakuha ng isang malaking halaga. Para sa isang pagkain na itinuturing na mataas sa isang pagkaing nakapagpapalusog, dapat itong magkaroon ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga sa bawat paghahatid. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Toxicology noong 2013, ang pag-inom ng 4 tasa ng brewed tea ay nagbibigay ng 5 porsiyento ng DV para sa magnesiyo.

Uri ng Tea

Hindi mahalaga kung anong uri ng tsaa ang iyong inumin pagdating sa nilalaman ng magnesium. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa European Chemical Bulletin noong Nobyembre 2012 na ang lahat ng mga itim na tsaa, berde na tsaa, mga herbal teas at mga tsaang prutas na sinubok ng mga mananaliksik ay nagkaroon ng tungkol sa parehong nilalaman ng magnesiyo, na mga 1 gramo bawat kilo ng mga dahon ng tsaa. Ang isang bag ng tsaa ay naglalaman ng halos 2 gramo ng tsaa, na isinasalin sa tungkol sa 2 milligrams ng magnesiyo sa bawat bag, o mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Mga pagsasaalang-alang sa pagsipsip

Ang tunay na teas, kabilang ang berde, puti at itim na tsaa, ay naglalaman ng mga oxalate, na maaaring makagambala sa pagsipsip ng magnesiyo. Maliban kung pipiliin mo ang mga bersyon ng decaffeinated, ang mga teas ay naglalaman din ng caffeine, na maaaring mapataas ang halaga ng magnesiyo na umalis sa katawan sa iyong ihi.

Mas mahusay na Mga Pinagmumulan ng Magnesium

Maraming tao ang hindi uminom ng sapat na tsaa upang makabuluhang makaapekto sa lebel ng magnesiyo dahil sa nilalaman nito ng magnesium o ang epekto ng oxalates at caffeine na maaaring maipakita nito. Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay kinabibilangan ng karamihan sa mga mani, pinatibay na mga sereal sa almusal, buong butil, berdeng malabay na gulay, abukado, saging, edamame, beans at lentil, mababang-taba yogurt, madilim na tsokolate, pinatuyong prutas, pollock, mackerel at tuna.