Pagkuha ng Vitamin D & Calcium Matapos ang isang Workout

Matagal nang alam ng mga nutrisyonista na ang bitamina D at kaltsyum ay nagtutulungan upang magtayo at magkumpuni ng malakas na mga buto. Ang parehong nutrients ay nakakaapekto rin sa mga kalamnan at kanilang kilusan, at ang mga receptor ng bitamina D ay natuklasan kamakailan sa kalamnan tissue. Dahil sa kanilang mga papel sa pagsuporta sa kalansay at muscular na kalusugan, kaltsyum at bitamina D ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng atleta.

Video ng Araw

Ang kaltsyum ay marahil pinakamahusay na kilala para sa papel nito sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto, ngunit ito rin ay tumutulong sa nervous system at muscular functioning, circulation, at ang release ng mga hormones sa katawan. Sinusuportahan ng bitamina D ang pagsipsip ng kaltsyum sa sistema ng pagtunaw, at inayos ang mga antas ng kaltsyum at iba pang mga mineral sa katawan. Ang kakulangan sa kaltsyum o bitamina D ay maaaring humantong sa isang mas malaking saklaw ng stress fractures sa mga atleta. Bilang karagdagan, ang isang 2010 review na inilathala sa "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" ay nagsasaad na ang bitamina D ay may papel sa istraktura at function ng kalamnan, at ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magresulta sa pagbaba ng pagganap ng kalamnan.

Kaltsyum at Vitamin D Pinagmumulan

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa natural na nagaganap kaltsyum, at ang madilim na gulay tulad ng kale at brokuli ay mahusay din na pinagkukunan. Bukod pa rito, maraming pagkain ang pinatibay sa kaltsyum, kabilang ang mga sereal ng almusal, tofu at mga juice ng prutas. Ayon sa National Institutes of Health, mahirap para sa karamihan ng mga tao na makakuha ng sapat na bitamina D mula sa natural na mga pinagmumulan ng pagkain tulad ng mga mataba na isda at mga langis ng isda. Karamihan ng bitamina D sa pagkain sa Amerika ay nagmula sa pinatibay na pagkain, kabilang ang gatas, prutas na juices at breakfast cereal. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang katawan ay maaaring gumawa ng sarili nitong bitamina D kapag ang balat ay nailantad sa ultraviolet radiation sa sikat ng araw.

Epektibong Kaltsyum at Bitamina D Post-ehersisyo

Siyentipikong pananaliksik sa epekto ng kaltsyum at bitamina D sa post-ehersisyo na nutrisyon ay mahirap makuha. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Medicine & Science sa Sports & Exercise" noong 2010 ay napatunayan na ang mga kababaihan na uminom ng taba na walang taba ng gatas matapos na mag-ehersisyo ay naging mas malakas, nakakuha ng mas maraming kalamnan na mass ng kalamnan at nawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga babae na uminom ng karbohidrat drink pagkatapos ng kanilang ehersisyo. Dahil ang gatas ay mataas sa kaltsyum at bitamina D, ang mga resulta na ito ay naghihikayat sa mga tagasuporta ng teorya na ang post-ehersisyo na kaltsyum at bitamina D ay nagdaragdag ng atletikong pagganap. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang parehong mga resulta ay maaaring makamit sa mga supplement o iba pang mga pinagkukunan ng pagkain ng mga nutrients, o kung ang protina na nilalaman ng gatas ay responsable para sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo.

Pagsasaalang-alang

Ang parehong kaltsyum at bitamina D ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto kung natupok nang labis. Ang toxicity ng Vitamin D ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga di-tiyak na sintomas, tulad ng arrhythmia sa puso at pagbaba ng timbang. Dahil sa papel nito sa kaltsyum pagsipsip, bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng mga antas ng kaltsyum upang tumaas sa dugo. Ang labis na kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng tibi, maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na maunawaan ang bakal at sink, at maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato. Ang bitamina D o mga suplemento ng kaltsyum ay maaari ring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Sabihin sa iyong doktor kung ikaw ay kumukuha ng anumang suplemento sa pandiyeta upang maiwasan ang mga negatibong pakikipag-ugnayan.