Tai Chi Magsanay sa isang Tagapangulo

Maraming tai chi exercises ang maaaring gawin sa isang upuan. Mahalaga na umupo sa tamang posisyon para sa iyong mga pagsasanay at gamitin ang isang upuan na walang mga armas. Umupo ka at panatilihing tuwid ang iyong likod. Panatilihin ang iyong mga binti sa isang 90-degree anggulo sa lupa. Maaaring ang iyong mga tuhod ay bahagyang mas mababa kaysa sa iyong mga balakang. Hinihikayat nito ang iyong likod upang manatiling tuwid.

Ipunin Chi mula sa Side

Hawakan ang iyong mga palad sa harap mo sa antas ng iyong mas mababang tiyan. Ito ay tinatawag na Dan Tien. Huminga nang matatag habang binubuksan mo ang iyong mga armas sa antas ng baywang, katulad ng isang pares ng mga pinto ng swing. Maaaring i-down o palabas ang iyong mga palma habang binubuksan mo. Subukan upang buksan sa tungkol sa 90 degrees sa harap, ngunit itigil ang pagbubukas kung ikaw ay hindi komportable. Lumiko ang iyong mga palad upang harapin nila. Patuloy na huminga nang dalhin mo sila pabalik. Mag-pause sa iyong mga kamay. Hayaang tumira ang iyong isip dito, ipinapayo ang website ng Beat Talampakan ng Pagkakapagod na Syndrome, bago paulit-ulit. Gumawa ng walong hanggang 40 na pag-uulit.

Pindutin ang Langit Sa Iyong Palms

Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong kandungan sa mga palma na nakaharap. Magpahinga at dahan-dahan hayaan ang iyong mga kamay lumutang hanggang sa antas ng dibdib. Unti-unting ibaling ang iyong mga palad. Buksan mo ang mga ito upang harapin ang kalangitan. Mag-stretch hanggang sa ganap mong mapalawak. Gayunpaman, huwag pilitin at panatilihin ang iyong mga elbows nang bahagya. Buksan at paliitin ang iyong mga bisig papunta at pababa sa iyong panig. Bumalik sa simulang posisyon. Gawin ito ng limang hanggang 10 beses, pinapayo ni Domingo Colon sa kanyang aklat, "Senior Tai Chi Workout: Pagbutihin ang Balanse, Lakas at Kakayahang Magamit. "

Ilipat Chi Up and Down

Magsimula sa iyong mga palad sa Dan Tien. Ihiwalay ang iyong mga daliri sa pagitan ng dalawa hanggang dalawang pulgada. Huminga nang buksan mo ang iyong mga palad at iangat ang iyong mga kamay sa isang linya tuwid sa harap ng iyong katawan. Kapag ang iyong mga armas at elbows ay antas, i-down ang iyong mga palma. Huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay pabalik sa isang tuwid na linya, na nagtatapos sa Dan Tien I-rotate ang iyong mga pulso upang ang iyong mga palad ay muling makaharap. Ulitin, paggawa ng walong sa 40 ng mga sunud na paggalaw, nagpapayo sa website ng Beat CFS.

Gumuhit ng Bow

Magsimula sa iyong mga kamay sa Dan Tien. Lumiko ang iyong mga palad. Dalhin ang mga ito sa harap ng iyong katawan sa iyong leeg. Magkaroon ng mga palad na nakaharap sa iyong lalamunan at lagyan ng braso ang iyong kanang kumot sa kanang palad. Isara ang iyong iba pang mga daliri upang bumuo ng isang maluwag na kamao. Samantala, i-on ang iyong ulo upang tumingin 90 degrees sa kaliwa. Palawigin din ang iyong kaliwang kamay sa taas ng balikat. Panatilihin ang iyong mga daliri at ang iyong palad na patulak papunta sa kaliwa. Huwag hayaan ang kaliwang braso lock o makakuha ng panahunan. Ang iyong pustura ay magiging katulad ng isang mamamana. Lumiko ang dalawa sa iyong mga palad upang harapin ang pasulong at ibaling ang iyong ulo upang harapin ang harapan. Palawakin ang iyong kanang braso sa gilid. Huminga at dalhin ang iyong mga armas sa patungo sa sentro, pinapanatili ang mga ito sa balikat. Ito ay nakakakuha chi sa lugar ng sentro ng lalamunan.Ulitin ang pagsasanay na ito sa kabilang panig. Gawin ang maraming mga pag-uulit gaya ng komportableng gawin. Tiyaking gumawa ka ng kahit na numero sa bawat panig. Dalhin ang iyong mga kamay pababa mula sa lalamunan sa Dan Tien kapag natapos mo ang iyong hanay ng mga repetitions, nagpapayo sa Beat CFS Website.