Swimming Vs. Ang Running for Exercise

Ang pagpapatakbo at paglangoy ay mga popular na pagpipilian ng cardiovascular exercise; kapaki-pakinabang ang parehong sports sa iyong cardiovascular system. Aling aktibidad ang iyong pinili ay depende sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang aktibidad at kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung aling aktibidad ang pinakamainam para sa iyong programa sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Land vs. Water

Ang pagtakbo ay isang mataas na epekto, mataas na intensity na anyo ng land-based exercise. Maaari itong pasiglahin ang pag-unlad ng buto habang inaangat nito ang iyong rate ng puso para sa pinahusay na cardiovascular at respiratory function. Gayunpaman, maaari din itong humantong sa pinsala dahil sa paulit-ulit na strain sa mga joints at soft tissues ng katawan, ayon kay Dr. Len Kravitz ng University of New Mexico. Ang pag-ehersisyo na nakabase sa tubig tulad ng swimming ay maaaring mabawasan ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng 90 porsiyento, na binabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan. Ang tubig mismo ay maaari ring magbigay ng 800 beses ang paglaban na ginagawa ng hangin.

Ang mga Calorie na Nasusunog

Ang pagpapatakbo at paglangoy ay magkakaroon ng mas maraming calories kaysa sa paglalakad o pagtaas ng timbang kapag ginanap para sa parehong tagal, ngunit tumatakbo ang karamihan. Isang 160-lb. taong tumatakbo para sa isang oras sa 8. 0 mph maaaring sumunog sa humigit-kumulang 986 calories, ayon sa Mayo Clinic. Ang parehong taong lap-swimming para sa isang oras ay magsunog ng tungkol sa 511 calories. Kahit na bagalan ka sa isang jog sa 5. 0 mph, ang taong ito ay magsunog ng higit pang mga calories sa lupa sa 584 sa isang oras kaysa sa swimming.

Ginamit ng mga kalamnan

Ang parehong paglangoy at pagpapatakbo ay gumagamit ng higit na mababang mga kalamnan sa katawan, ngunit ang swimming ay may higit pa mula sa iyong itaas na katawan. Ang iyong mga binti ay malakas, malalaking mga kalamnan na ginagamit mo upang pumatay sa iyong sarili sa tubig; Sila ang pinakamainam sa paglangoy. Ang iyong mga quadriceps, glutes, hamstrings at calves ay naglalaro ng isang papel. Gayunpaman, ang iyong mga armas at itaas na mga kalamnan ng katawan ay nagtatrabaho rin upang hilahin ang iyong katawan sa pamamagitan ng tubig. Sa pagtakbo, gumagalaw ang iyong pang-itaas na katawan upang mapanatiling mahusay ang ehersisyo, ngunit hindi kailangang gumana laban sa paglaban gaya ng paglangoy. Sa parehong mga aktibidad, ang mga pangunahing kalamnan ay nagtatrabaho upang patatagin ang gulugod.

Pagpili ng Iyong Aktibidad

Ang parehong pagpapatakbo at paglangoy ay maaaring isama sa iyong programa sa pag-eehersisyo para sa iba't ibang at patuloy na pagbabago sa fitness at kalusugan. Kung mayroon kang mga orthopedic na isyu tulad ng sakit sa buto, ang paglangoy ay maaaring maging isang mas mahusay na alternatibo para sa ehersisyo. Kung tila ikaw ay malusog at naghahanap ng isang uri ng ehersisyo na magsunog ng pinakamaraming calories, piliin ang tumatakbo sa paglangoy.