Swimming para sa Ballerinas

Karamihan sa mga propesyonal na ballerinas ay nakikipag-ugnayan sa ilang uri ng programa ng ehersisyo upang madagdagan ang kanilang pagsasanay sa sayaw. Ang iyong pagpili ng pag-eehersisyo ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang, dahil dapat itong umakma, hindi sumasalungat sa, ang iyong sayaw na pamamaraan. Ang mga ehersisyo sa paglangoy ay palakasin ang iyong likod, binti, itaas na katawan at core sa isang paraan na ligtas at magkatugma sa ballet.

Video ng Araw

Natalie Portman & talamak; Workout ng

Kapag ang artista Natalie Portman ay sinanay para sa kanyang nangungunang papel sa pelikula na "Black Swan," ang kanyang ballet instructor, dating mananayaw ng New York City Ballet na si Mary Helen Bowers, ay nakalangoy siya ng 1 milya bago ang bawat dalawang oras ballet session. Nagsagawa sila ng isang pinahabang bersyon ng pag-crawl stroke, na kinabibilangan ng pag-abot sa armas sa unahan ng katawan, tulad ng isang sisne, sinabi ni Bowers sa magazine na "Vogue" noong Disyembre 2010. Ang pag-crawl, na ginagampanan sa isang mahigpit na posisyon, ay gumagamit ng mga paggalaw at mekaniko ng balanse na katulad ng ang mga kilos ng sayaw. Tulad ng isang binti ay nakaangat sa likod ng iyong katawan, ang iyong tapat na bisig ay umaabot sa itaas ng iyong ulo.

Paghinga at Pagtitiis

Ang pagganap ng ballet ay nangangailangan ng aerobic endurance, ngunit ang mga klase sa sayaw ay hindi palaging nagbibigay ng ganitong uri ng pagsasanay. Kapag natuturuan ng isang mananayaw ang isang piraso ng koreograpia, dapat siyang tumigil, sundin ang mga demonstrasyon ng kanyang magtuturo, at pagkatapos ay magpatuloy. Ang ganitong uri ng stop-and-start na pagsasanay ay hindi naghahanda sa iyo para sa aerobic rigors ng balletic performance. Kailangan mo ng aerobic exercise upang mapahusay ang iyong pagtitiis, at upang matulungan kang mapanatili ang kinakailangang mababang timbang ng katawan. Ang paglangoy ay nagbibigay ng sayaw na angkop, mababang epekto na aerobic na pagsasanay. Ang mga coordinated na paghinga at mga pattern ng kilusan na ginagamit mo sa pool ay tumutulong sa iyo na bumuo ng tibay para sa yugto.

Aerobic Exercise

Anumang pinsala sa iyong mga paa, tuhod o ankles ay maaaring mapinsala ang iyong karera bilang isang baylarina. Ang high-impact aerobic exercise ay nagpapataw ng napakaraming mga panganib para sa propesyonal na mananayaw, ngunit ang paglangoy ay nagtatayo ng lakas na walang strain, paliwanag ni Eliza Gaynor Minden, ang may-akda ng isang 2005 na aklat sa balletic na sining at pamamaraan. Ang mga stroke na magagawa ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan, tulad ng paruparo at pag-crawl, ay nagbibigay ng pinaka matinding ehersisyo sa aerobic. Ang mga sinturon sa pag-aagawan, na ginagamit sa malalim na tubig na tumatakbo, ipa-practice mo ang isang pinalawig na serye ng mga jumps nang wala ang iyong mga paa hawakan sa ilalim ng pool.

Pagbuo ng pagtatalik

Ang isang ballerina's turnout, o panlabas na hip rotation, ay napakahalaga sa kanyang propesyonal na tagumpay. Ang ilan sa mga pinakasimpleng swimming stroke ay nag-aalok ng pinakamainam na kapaligiran para sa pagbuo ng iyong turnout. Ang elementarya backstroke at ang side stroke ay kinabibilangan ng pagbubukas ng iyong mga hips at pagbaluktot ng mga ito sa isang "palaka" na posisyon, pagtuwid ng iyong mga binti upang bumuo sila ng V, pagkatapos ay pagkontrata sa iyong panloob na mga hita upang iguhit ang iyong mga binti magkasama.Upang mapahusay ang iyong pag-eehersisiyo ng ballet barre, samantalahin ang paglaban ng tubig at magsanay sa mga standing turnout na pagsasanay sa gilid ng pool.