Mga Suplemento Na I-Boost GABA

GABA, gamma-amino butyric acid, ang pangunahing utak ng inhibiting neurotransmitter. Ang GABA ay nagtatakda ng isang pagpapatahimik, pagbibigay-epekto sa pag-aalala. Ang GABA ay nagpapahintulot din sa insomnya, ayon kay Jaime M. Monti, may-akda ng "GABA and Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects." Ang iba't ibang mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng GABA. Kumunsulta sa iyong doktor para sa gabay sa pangangasiwa sa ligtas na paggamit ng mga suplemento.

Video ng Araw

L-Theanine

Ang L-theanine, isang compound na natagpuan sa tsaa, ay nagdaragdag ng mga antas ng GABA at binabawasan ang mga stimulant effects ng caffeine. Ang compound na ito ay isa sa mga dahilan na ang tsaa ay may milder stimulant effect kaysa sa kape. Ang mga suplemento ng L-theanine ay karaniwang kinukuha sa mga dosis mula sa 200 milligrams hanggang 800 milligrams kada araw. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng journal na "Child: Care, Health and Development" ay napag-alaman na ang supplemental L-theanine ay lubhang nagdulot ng mga antas ng GABA sa mga batang may traumatikong mga pinagmulan. Kumunsulta sa iyong doktor para sa gabay at pangangasiwa sa tamang paggamit ng L-theanine.

Taurine

Ang amino acid taurine ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng GABA. Ang Taurine ay maaaring idagdag sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga karne, damong-dagat, mga mani, mga sibuyas, mga sibuyas, bawang at repolyo. Therapeutic doses para sa pagpapalaki ng mga antas ng GABA ay nakuha sa pamamagitan ng supplementation. Ang karaniwang dosis ng 1, 000 hanggang 5, 000 milligrams kada araw ay ligtas na ginagamit, ayon kay Dr. Uzzi Reiss, ang may-akda ng aklat na "The Natural Superwoman: Ang Scientifically Backed Program para sa Feeling Great, Looking Younger, at Enjoying Amazing Energy at Anumang Edad. " Hanapin ang iyong perpektong dosis sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mataas na dosis upang masukat ang iyong tugon. Ang sobrang taurine ay magkakaroon ng labis na pagpapatahimik na epekto at iwanan mo ang pagod na pagod. Ibaba ang iyong dosis hanggang sa hindi ka na makaranas ng side effect na ito.

Bitamina B-6

Ang Vitamin B-6 ay tumutukoy sa aktibidad ng mood-regulating at nervous system ng iba pang mga B-complex na bitamina, sa gayon ay tumutulong upang matiyak ang sapat na produksyon ng GABA. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mga karne, isda, itlog at repolyo, mga bitamina B-6 na suplemento sa dosis hanggang sa 300 milligrams kada araw ay nakakakuha ng mga calming, anti-anxiety benefits. Dahil ang B bitamina ay nagtatrabaho bilang isang koponan, para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng mga Suplemento ng B-6 kasama ang komprehensibong B-complex na nagbibigay ng hindi bababa sa 25 milligrams ng bawat bitamina B.

Magnesium Glycinate

Isama ang magnesium glycinate, isang highly absorbable form ng magnesium, upang mapalitan ang iyong GABA supplementation regimen. Magnesium ay mahusay na kilala para sa kanyang pagpapatahimik epekto at nagbibigay ng isang lubos na ligtas at natural na diskarte kapag ipinares sa bitamina B-6. Sinusuportahan din ng Magnesium ang iyong endocrine system, na, sa pamamagitan ng mga mekanismo ng feedback, ay nakakaimpluwensya sa mga antas ng neurotransmitters ng iyong utak, kabilang ang GABA.Simulan ang iyong magnesium supplementation sa isang mababang dosis upang maiwasan ang mga potensyal na epekto, tulad ng mga maluwag na dumi. Magtrabaho hanggang sa araw-araw na dosis ng 400 hanggang 1, 000 milligrams. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2006 na isyu ng journal na "Medical Hypotheses" ay natagpuan na ang magesium glycinate ay kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng malaking depresyon.