Mga suplemento para sa mga Kalalakihang Higit sa 70 taong gulang

Ang mas matatanda ay mahihina sa kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog dahil sa mga kadahilanan tulad ng pagbawas ng bituka ng nutrient absorption mula sa pagkain at mas mababang paggamit ng calorie. Habang ang mga taong mahigit sa 70 ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kapag sila ay mas bata, ang kanilang pangangailangan para sa ilang mga micronutrients ay nagdaragdag. Ang pagdaragdag ng mga nutrients na ito ay maaaring kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong nutrisyon katayuan at inirerekomenda Supplements.

Video ng Araw

Kaltsyum Kahalagahan

Ang kaltsyum ay ang pinaka-sagana mineral sa katawan, at karamihan sa mga ito ay isinama sa mga buto at ngipin. Ang pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng kaltsyum ay mahalaga para sa matatanda na matatanda upang panatilihing malakas ang kanilang mga buto. Kapag ang mga antas ng kaltsyum sa dugo ay kulang, ang katawan ay nag-aalis ng kaltsyum mula sa buto upang mapanatili ang mga antas ng dugo sa loob ng hanay. Ang isang 70 taong gulang na lalaki ay nangangailangan ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng 1, 200 milligrams ng kaltsyum - maging ito man ay mula sa pagkain o suplemento - upang mapanatili ang malusog na mga buto. Ang mga sardine, salmon, tofu, toyo ng gatas at mababang-taba ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, cottage cheese at gatas ay lahat ng mahusay na kaltsyum sources.

Bitamina D

Kasama ng kaltsyum, ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng density ng buto, na pinoprotektahan ang kalusugan ng buto at nakikipaglaban sa osteoporosis. Ang inirekumendang pag-inom ng pagkain para sa mga lalaki na higit sa 70 ay 800 internasyonal na mga yunit araw-araw. Ang pagdaragdag ng buong halaga ay maaaring hindi kinakailangan dahil sa ilang pagkain - isda, pagawaan ng gatas at pinatibay na butil - naglalaman ng bitamina D, at ang balat ay gumagawa ng ilan mula sa sikat ng araw. Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagdagdag ng hanggang sa 700 internasyonal na mga yunit ay nakikinabang sa kalusugan ng buto, ayon sa Linus Pauling Institute.

Magnesium at Older Adults

Ang mga matatanda ay nasa panganib para sa kakulangan ng magnesiyo dahil sa mga kadahilanan tulad ng pagbaba ng bituka pagsipsip at mababang pag-inom ng pagkain. Ang isang kakulangan sa magnesiyo ay humahadlang sa iyong katawan mula sa maayos na paggamit ng bitamina D at kaltsyum, na humahantong sa pagkawala ng buto. Maaaring matalino na madagdagan ang magnesiyo, bagaman hindi ito kilala kung ang paggawa nito ay maiiwasan ang pagkawala ng buto. Ang inirerekumendang pandiyeta sa paggamit ng kaltsyum para sa mga lalaki na higit sa 70 ay 420 milligrams kada araw. Maraming pagkain sa iyong diyeta ang naglalaman ng magnesiyo, kabilang ang mga almendras, cashews, spinach, abukado, yogurt, saging at tinapay sa buong trigo.

B Bitamina

B bitamina ay may papel sa produksyon ng enerhiya at nagbibigay-malay na function, at mga isyu tulad ng mababang pag-inom ng pagkain at mahinang pagsipsip ay nangangahulugan na ang mga matatanda ay maaaring makinabang mula sa pagsuporta. Ang mga matatanda ay partikular na mahina laban sa kakulangan ng B-12 dahil sa pinababang pagsipsip mula sa pagkain. Ang inirekumendang paggamit ay 2. 4 micrograms, at maaari mo itong makuha mula sa mga isda tulad ng trout, salmon at tuna, pati na rin ang gatas at pinatibay na cereal. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng higit pang B-6 kaysa sa mga nakababatang matatanda at madalas ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkain mula sa kanilang pagkain.Mga lalaki na higit sa 70 na kailangan 1. 7 milligrams araw-araw Ang magagandang pinagkukunan ay chickpeas, tuna, salmon, dibdib ng manok at pinatibay na cereal. Ang mga matatanda ay hindi rin nakakakuha ng sapat na folate, na matatagpuan sa iba't ibang pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, pati na rin ang pinatibay na cereal, beans at bigas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 400 micrograms.