Asukal-Libreng Electrolytes para sa mga Cyclists

Kung ikaw ay isang elite competitor o recreational siklista, kailangan mo ng mahusay na nutrisyon upang suportahan ang iyong pagsasanay o karera. Ang mga electrolytes ay hindi naglalaman ng asukal o calories, ngunit ang mga inuming electrolyte ay kadalasang pinagkukunan ng asukal. Ang mga produktong walang electrolyte sa asukal ay maaaring maging mahusay na pagpipilian para maiwasan ang pagkakaroon ng timbang habang pinapanatili mo ang iyong kakayahang mag-ehersisyo at tumuon.

Video ng Araw

Sodium and Potassium

Electrolytes ay mga mahalagang mineral na kumokontrol sa balanse ng tubig sa iyong katawan. Ang sodium at potassium ay ang mga pangunahing electrolytes na nababahala tungkol sa kung ikaw ay isang siklista dahil maaari mong mawala ang mga ito sa pamamagitan ng mabigat na pagpapawis. Ang isang angkop na paggamit para sa karamihan ng mga malusog na indibidwal ay 1, 500 milligrams sodium at 4, 700 milligrams potassium bawat araw, ayon sa Institute of Medicine. Maaari mong matugunan ang mga pangangailangan na ito sa isang normal na pagkain, ngunit ang isang electrolyte beverage ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng matinding ehersisyo.

Pamantayan

Ang iyong asukal-libreng electrolyte beverage ay dapat magbigay ng 50 hanggang 179 milligrams sodium sa bawat 8 ounces, ayon sa Iowa State University. Dapat din itong magkaroon ng 30 hanggang 50 milligrams potassium. Kahit na ang caffeine ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na mas lakas dahil ito ay isang stimulant, pinakaligtas na pumili ng electrolyte drink na walang caffeine dahil maaari itong magdulot ng sira na tiyan habang ikaw ay nagbibisikleta. Ang mga inumin na may carbonidad ay maaari ring humantong sa isang nakababagang tiyan. Kung ang electrolyte beverage ay naglalaman ng mga substitute ng asukal bilang mga sweeteners, siguraduhin na ang mga ito ay sweeteners na ikaw ay kumportable sa pag-ubos. Halimbawa, ang stevia ay maaaring hindi ligtas para sa mga buntis na kababaihan.

Mga Benepisyo

Hyponatremia ay isang posibleng nakamamatay na kalagayan na maaaring mangyari sa mga atleta ng pagtitiis na umiinom ng labis na tubig na walang mga electrolyte. Ang mga libreng electrolyte sa asukal ay maaaring maiwasan ang hyponatremia na hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang dahil mababa ang calories o calorie-free. Madalas silang magkaroon ng matamis na lasa na maaaring maging kaakit-akit kapag nasa kalagitnaan ka ng isang sesyon ng pagbibisikleta, at ang ilang mga asukal na walang asukal sa elektrolit ay pinatibay na may mga karagdagang sustansya.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung ikaw ay nagbabalak na umikot ng mas mababa sa 60 minuto, malamang na hindi mo kailangan ang supplement ng electrolyte, ayon sa Iowa State University. Sa halip, ang iyong priyoridad ay dapat na kapalit ng tubig sa tubig. Ang maalat na meryenda sa buong araw ay maaaring madagdagan ang iyong paggamit ng sosa upang mas malamang na mawawalan ka ng panahon sa pag-eehersisyo. Sa katulad na paraan, maaari mong mapanatili ang iyong mga tindahan ng potasiyo sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na potasa tulad ng mga prutas, gulay, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kabilang banda, kung nagpaplano kang umikot ng higit sa 60 minuto, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang electrolyte beverage na may sugars upang magkaloob ng enerhiya.