Mga mapagkukunan ng Omega 3, 6 & 9

Omega-3, -6 at -9 ay tatlong mahahalagang mataba acids na nagsasagawa ng iba't ibang mga function sa katawan na nagpo-promote ng kalusugan. Ang Omega-3 at omega-6 mataba acids ay tumutulong sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular at maaaring magpakalma ng mga sintomas ng depression, digestive disorder, mataas na kolesterol, arthritis, diabetes at iba pang mga sakit. Omega-9 mataba acids mas mababang mga antas ng kolesterol, na maaaring makatulong upang maiwasan ang sakit sa puso, sabi ni Edward F. Group III, isang naturopathic doktor sa GlobalHealingCenter. com. Piliin ang buong pinagmumulan ng pagkain ng omega-3, -6 at -9 na mataba acids upang labanan ang sakit at itaguyod ang kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng function ng immune system.

Video ng Araw

Omega-3

->

Isang mangkok ng steamed edamame. Mayroong dalawang pangunahing uri ng omega-3 mataba acids: docosahexaenoic acid at alpha-linolenic acid, ayon kay Dr. Frank Sacks, propesor ng pag-iwas sa cardiovascular disease sa Harvard School of Public Health. Ang ALA omega-3 mataba acids ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman tulad ng flax seeds, walnuts, soybeans, tofu, winter squash, broccoli, spinach, basil, spearmint, dahon ng ubas, kale, brussels sprouts at cauliflower. Ang dHA omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa isda tulad ng snapper, salmon, halibut, tuna at herring at seafood tulad ng hipon at scallops.

Omega-6

Dalawang pangunahing uri ng omega-6 mataba acids ay gamma-linolenic acid at linoleic acid. Gayunpaman, matatagpuan lamang ang mga mataba acids ng GLA omega-6 sa ilang mga pinagkukunan, tulad ng black currant oil, langis primrose langis at borage langis. Ang LA omega 6-mataba acids ay mas karaniwan at matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang langis ng halaman, langis ng mais, langis ng mirasol, grapeseed langis, langis ng toyo, langis ng trigo ng mikrobyo at safflower oil, ayon sa rehistradong dietitian na Evelyn Tribole sa OmegaOptimize. com. Ang iba pang mga pinagkukunan ng omega-6 na mataba acids ay margarine, mayonesa at naproseso na pagkain tulad ng granola bar at fast food item tulad ng mga sandwich ng manok, burgers ng gulay at mga sandwich ng isda.

Omega-9

->

Isang hiniwang abukado sa isang counter. Ipinapaliwanag ng Global Healing Center na ang omega-9 mataba acids ay ginawa ng katawan mula sa omega-3 at omega-6. Gayunpaman, kung wala kang sapat na omega-3 at omega-6, magkakaroon ka ng omega-9 mula sa diyeta. Ang mga pinanggagalingan ng omega-9 na mataba acids ay kinabibilangan ng mga avocado, mani, pecan, pistachios at macadamia nuts. Ang iba pang mga pinagkukunan ng omega-9 mataba acids ay labis na birhen o birhen langis ng oliba, olive, almond, linga langis, cashews at hazelnuts.

Supplementation

->

Ang isang tao ay mayroong suplemento sa kanyang kamay. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Ang pinakamainam na paraan upang makuha ang iyong mga omega fatty acids ay ang pagkonsumo ng matatamis na pagkain na mayaman sa acid.Kung mayroon kang isang mahirap na oras sa pagkuha ng kung ano ang kailangan mo mula sa iyong diyeta, subukan ang isang suplemento. Mayroong maraming mga omega-3, -6 at -9 supplement sa merkado. Hanapin ang isa na organic at nakabalot sa maitim na berde o kayumanggi garapon na garapon, habang sinasala nila ang liwanag at pinapanatili ang mga pandagdag na pandagdag. Bukod pa rito, ang mga pandagdag sa mataba acid ay dapat maglaman ng bitamina E, na halo-halong mga langis upang mapanatili ang pagiging bago at maiwasan ang oksihenasyon, ayon sa Linus Pauling Institute.