Side Effects of Biotin in Foods

Ang biotin ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa pagpigil sa pagkawala ng buhok, malutong na pako at pagkapagod o depression, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang kakulangan ay malamang kung ikaw ay isang malusog na indibidwal na kumakain ng balanseng diyeta. Ang biotin mismo ay hindi kilala na nagdudulot ng mapanganib na mga epekto, ngunit maaari kang makaranas ng mga problema sa kalusugan para sa iba pang mga kadahilanan kung kumain ka ng sobrang mataas na biotin na pagkain.

Video ng Araw

Timbang Makapakinabang

Ang mga resulta ng timbang ay makakakuha ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong ginugol, at ito ay isang panganib na iyong ginagawa kapag kumakain ka ng napakaraming uri ng pagkain. Ang mga high-calorie na pagkain ay mas malamang na humantong sa pagtaas ng timbang, at ang pinaka-puro pinagmumulan ng biotin ay kinabibilangan ng mga high-calorie na pagkain tulad ng full-fat cheddar cheese at avocado. Ang biotin ay din sa lebadura ng lebadura, na kung saan ay ang mga nangungunang mapagkukunan ng calories sa tipikal na diyeta sa pagkain, ayon sa 2010 Mga Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano mula sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura.

Mataas na kolesterol

Ang buong taba ng keso at karne, tulad ng baboy at atay, ay mahusay na mapagkukunan ng biotin, ngunit ang mga ito ay pinagkukunan ng taba ng puspos. Ang mataba na taba ay nagpapataas ng mga antas ng kolesterol sa iyong dugo at maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Dietary. Ang karne, manok at isda ay mga mapagkukunan ng dietary cholesterol, na nagpapataas ng antas ng iyong kolesterol. Ang mga puti ng itlog ay walang taba at walang kolesterol, ngunit ang biotin sa mga itlog ay nasa pula ng itlog. Ang mga yolks ng itlog ay maaaring magtataas ng iyong kolesterol dahil sa kanilang taba at kolesterol.

Mga bato sa bato

Ang ilang mga mapagkukunan ng biotin ay mataas sa mga compound na tinatawag na oxalates, na maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng kaltsyum oxalate bato bato, ayon sa University of Pittsburgh. Ang buong wheat bread, nuts, beans at raspberries ay magandang pinagmumulan ng biotin, pati na rin ang iba pang mahahalagang nutrients tulad ng pandiyeta hibla at potasa, ngunit ang mga ito ay mataas sa oxalates. Ang mga mapagkukunan ng lower-oxalate ng biotin ay kinabibilangan ng kuliplor, salmon, baboy, atay at mga avocado. Ang bato ng bato ay maaaring masakit at sa kalaunan ay magdudulot ng sakit sa bato.

Iba Pang Mga Panganib

Kung mayroon kang sakit sa bato, masyadong maraming posporus sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mas mahina buto, ayon sa Mayo Clinic. Ang atay at matapang na keso, tulad ng cheddar cheese, ay mataas sa biotin pati na rin ang posporus. Ang isang pagkain na walang lebadura ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na may lebadura sindrom, o isang lumalagong ng Candida albicans fungus, ayon sa Mayo Clinic. Ibinubukod ng pagkain na ito ang ilang mga mapagkukunan ng biotin, tulad ng keso, lebadura at mga produktong gawa sa lebadura, tulad ng tinapay.