Dapat Ka Huwag Uminom ng Ice Cold Water Pagkatapos Mag-ehersisyo?

Mga eksperto sa kalusugan ay sumasang-ayon na mahalaga na panatilihing lubusan ang iyong sarili hydrated kapag ehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Gayunpaman, iba't iba ang opinyon, sa temperatura ay dapat na ang tubig, partikular na nauugnay sa ilang mahabang teorya sa malamig na tubig ng yelo. Sinasabi ng isang teorya na ang pag-inom ng tubig sa yelo pagkatapos ng ehersisyo ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, samantalang ang isa ay humahawak na hindi ka dapat uminom ng ice water kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, dahil ang malamig na lamig ay isang pagkabigla sa iyong mga laman-loob.

Video ng Araw

Hydration and Exercise

Ang kahalagahan ng pananatiling hydrated sa panahon ng ehersisyo ay hindi maaaring maging understated. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2007 edisyon ng "Journal of the American College of Nutrition" ay nagpapayo na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa parehong pisikal at mental na mga gawain. Hindi lamang ang dehydration ay maaaring humantong sa isang nabawasan na antas ng pagganap at isang nadagdagan pang-amoy ng pagsisikap, maaari rin itong ikompromiso ang integridad ng barrier-utak ng dugo, isang pagsasabog hadlang na impedes ang pag-agos ng karamihan sa mga compounds na natagpuan sa iyong dugo mula sa pagpasok ng iyong utak.

Pagsunog ng mga Calorie

Ang pag-inom ng tubig sa yelo ay maaaring sumunog sa mga caloriya habang gumagana ang katawan upang itaas ang temperatura ng likido na nakain sa parehong temperatura ng katawan. Ayon kay Roger Clemens ng University of Southern California School of Pharmacy, ang aktwal na bilang ng mga calories na sinunog ay halos hindi na mapapakinabangan. Tulad ng sinipi sa website Chow, sinabi ni Clemens na, upang sumunog sa sapat na calories na mawalan ng isang libra, kailangan mong uminom ng 435 8-ounce na baso ng yelo na tubig.

Cool Water

Ayon sa Texas Heart Institute, ang pag-inom ng mayelo na baso ng tubig ng yelo ay maaaring mukhang nakakaakit, ngunit hindi ito kinakailangan ang pinakamagandang bagay para sa iyong katawan sa panahon o kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay hindi dahil ang malamig na tubig ay "bigo" ng katawan. Ito ay may kinalaman sa pinakamainam na temperatura kung saan ang iyong katawan ay sumisipsip ng tubig. Inirerekomenda ng institute na, sa halip ng ice water, uminom ka ng malamig na tubig dahil ang iyong katawan ay sumisipsip ng cool na tubig na mas mabilis kaysa sa malamig na tubig. Ito hydrates iyong katawan mas mabilis. Ang mas mabilis na hydration ay lalong mahalaga sa panahon ng ehersisyo, na maaaring magdulot sa iyo ng mabilis na pagkawala ng mga likido, lalo na kung mag-ehersisyo sa init.

Walang Adverse Effect

William Evans, direktor ng Nutrisyon, Metabolismo at Exercise Laboratory sa University of Arkansas for Medical Sciences, ay nag-aalok ng ibang opinyon. Ayon kay Evans, walang masamang epekto mula sa pag-inom ng yelo na malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Itinuturo niya na ang mga malamig na likido ay walang laman mula sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa mainit na likido, na nangangahulugang malamig na mga likido na gumana nang mas mabilis upang palitan ang mga likido na nawala sa pawis.Ang pag-inom ng tubig sa yelo pagkatapos ng ehersisyo, sabi ni Evans, ay maaaring magkaroon ng agarang epekto sa paglamig sa core ng katawan.