Dapat Malaman Ninyo ang Iyong Mga Muscle na Nakasunog Kapag Nasa Gym?

Ang pagkakaroon ng kalamnan ay isang senyales ng pagkapagod, at ang pinakamahusay na paraan upang makita ang mga resulta ng muscular ay sa pamamagitan ng paghamon at pagyuyamot sa iyong mga kalamnan. Mayroong dalawang pangunahing paraan ng mga kalamnan na tumutugon sa mga hamon: aerobically at anaerobically. Gumagana ang aerobic exercise sa pamamagitan ng paggamit ng oxygen upang i-convert ang carbohydrates sa enerhiya, habang ang anaerobic exercise ay gumagana sa pagguhit ng carbohydrates mula sa mga kalamnan - bilang glycogen - para sa enerhiya na walang oxygen. Ang prosesong ito ay lumilikha ng isang acidic byproduct buildup sa kalamnan na nagreresulta sa nasusunog na pandamdam.

Video ng Araw

Aerobic at Anaerobic Exercise

Mga pagsasanay na nangangailangan ng pangmatagalang paggamit ng enerhiya, tulad ng jogging sa gilingang pinepedalan, gamitin ang aerobic system. Gumagana ang iyong mga baga ng obertaym upang maproseso ang oxygen sa mataas na antas upang mapakain ang iyong nagtatrabaho na katawan, at ang nasusunog na iyong nararanasan habang tumatakbo o nag-jogging ay pangunahin sa iyong mga baga mula sa karagdagang pagpapahirap. Ang pagtaas ng timbang ay kadalasang kapag nararamdaman mo ang pagkasunog sa mga kalamnan na iyong ginagawa, at ang weightlifting higit sa lahat ay bumaba sa ilalim ng kategorya ng anaerobic. Ang puwersa na kailangan upang iangat ang timbang ay hinihingi ang enerhiya na mas mabilis kaysa sa iyong katawan ay maaaring mag-fuel ito ng oxygen, kaya ang iyong katawan ay kailangang mag-convert ng enerhiya nang walang oxygen.

Lactic Acid

Kapag nakakataas ang timbang, ang katawan ay may agarang pangangailangan para sa enerhiya para sa iyong mga kalamnan, ngunit wala itong sapat na oras upang magbigay ng oxygen sa kinakailangang tissue. Ang kakulangan ng oxygen sa transportasyon ng kinakailangang gasolina, sinusubukan ng katawan ang pagsasara ng glucose sa pamamagitan ng paggawa ng lactate upang magbigay ng enerhiya. Ang prosesong ito ay hindi maaaring matagal nang matagal, at ang pagtaas ng lactate ay nagpapataas ng kaasiman sa mga kalamnan. Ang acid buildup na ito ay nagpapakita bilang isang nasusunog na panlasa.

Mag-ehersisyo nang epektibo

Upang makamit ang mga kalamnan sa kalamnan, nais mo ang iyong mga kalamnan na maging pagod habang nagtatrabaho ka. Kung ang hamon ay sapat na, ang iyong katawan ay labanan ang ehersisyo, at ang pakiramdam na ang lactic acid ay isang indikasyon ng pagkapagod. Kung ang pagkapagod ay hindi mangyayari sa loob ng 90 segundo ng iyong unang rep, ang hamon ay hindi sapat na malaki at ang pakinabang ay hindi magiging kapaki-pakinabang bilang pagod na kalamnan nang mas maaga.

Mga Tip at Kaligtasan

Ang nasusunog na pandama ay isang magandang bagay at dapat na ihiwalay sa mga partikular na grupo ng kalamnan. Ito ay natural para sa pang-amoy upang maging hindi komportable, ngunit itigil ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng pag-stabbing, shooting o searing pain. Sakit ay ang paraan ng katawan ng pagsasabi sa iyo ng isang bagay ay mali, at posible na ikaw ay nasugatan. Upang maiwasan ang pinsala, magpainit at mag-inat bago ka magtrabaho, at manatiling hydrated. Kung ang pakiramdam mo ay nahihilo o mapangulo, pigilin ang ehersisyo.