Shin Splints When Walking Not Running

Shin splints ay isang pangkaraniwang pinsala na maaaring mangyari sa anumang aktibidad kabilang ang pagtakbo, paglalaro ng sports, paglalakad, sayawan at pagkuha ng mga klase sa aerobics. Shin splints na hindi maayos na ginagamot ay maaaring maging isang mas malubhang kondisyon o maaari silang maging talamak. Kung nakagawa ka ng shin splints habang naglalakad, makipag-usap muna sa iyong doktor na maaaring magrekomenda ng tamang paraan ng paggamot.

Video ng Araw

Shin Splints

Shin splints ay diagnosed kapag ang mga kalamnan, tendons at layer ng tissue na sumasaklaw sa shin buto ay nagiging inis o nag-aalabo. Ang Shin splints ay maaaring maging sanhi ng sakit sa loob ng gilid ng iyong shin bone, na maaaring mangyari lamang sa panahon ng aktibidad o ang sakit ay maaaring maging pare-pareho. Ang overtraining at hindi tamang pagsasanay ay ang pinaka-karaniwang dahilan ng shin splints, gayunpaman ay maaaring maging isang napapailalim na medikal na kondisyon rin. Ang iyong manggagamot ay maaaring magpatakbo ng mga pagsusuri at magsagawa ng pisikal na pagsusuri upang matukoy ang eksaktong dahilan at pinakamahusay na diskarte sa paggamot.

Shin Splints at Paglalakad

Habang ang shin splints ay kadalasang nauugnay sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, ang anumang uri ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng mga ito. Kung ikaw ay laging nakaupo at biglang magsimula sa paglalakad araw-araw, o para sa mahabang distansya o sa isang napaka-matinding intensity, ang iyong panganib para sa shin splints ay mas mataas. Ang paglalakad pataas, pababa o sa hindi pantay na ibabaw ay maaari ring maglagay ng labis na stress sa shin area. Ang pagkakaroon ng mga flat paa ay nagpapataas ng iyong panganib na maunlad ang kundisyong ito pati na rin.

Paggamot

Ang eksaktong paggamot na kailangan ay depende sa kalubhaan at sanhi ng iyong shin splints. Kung ang iyong pinsala ay malubha maaari mong mangailangan ng isang panahon ng pahinga, yelo at gamot upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Maaaring kailanganin mong gumamit ng saklay at maiwasan ang paglagay ng timbang sa lugar sa loob ng maikling panahon. Sa milder mga kaso maaari mo lamang na kailangan upang maiwasan ang mga aktibidad na gawin ang iyong mga sintomas mas masahol pa. Kung may problema sa istruktura sa iyong mga paa, ang mga orthotics, mga suporta sa arko o pagsingit ay maaaring inireseta. Sa sandaling ang iyong mga sintomas ay lumubog, kakailanganin mong bumalik sa iyong preinjury walking routine very slowly.

Prevention

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang shin splits habang naglalakad. Bisitahin ang isang sporting goods store at subukan sa ilang mga sapatos upang mahanap ang tamang fit at suporta para sa iyong mga paa. May mga sapatos na pang-athletiko na partikular na dinisenyo para sa paglalakad.

Gumamit ng mga gawi na mahusay na pag-eehersisyo tulad ng pag-init at pag-inat nang gaanong bago lumakad at paglamig pagkatapos. Ang pakikilahok sa isang programa ng lakas-pagsasanay para sa mas mababang mga binti ay makakatulong upang mabawasan ang malambot na mga tisyu upang mas mababa ang pinsala sa pinsala. Kung ikaw ay nasa panganib para sa shin splints, ang isang pisikal na therapist ay maaaring magdisenyo ng tamang programa batay sa iyong pangkalahatang kalusugan at paglalakad na gawain.

Ang paggamit ng tamang walk form ay makakatulong upang maiwasan ang shin splints. Iwasan ang pagsulong ng masyadong malayo pasulong at humahantong sa takong at maiwasan ang paglalakad sa bilis na masyadong mabilis. Ang bawat hakbang, gaano man ka mabilis ang paggalaw, ay dapat may kinalaman sa pag-ikot ng balakang.

Maaari mo ring makita na kailangan mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad bawat araw at pagkatapos ay pagbibisikleta, paglangoy o pagkuha ng aerobics ng tubig sa ibang mga araw upang mabawasan ang epekto.