Shahrukh Khan Diet Plan

Bollywood movie star Shahrukh Khan ay nagmamahal sa Pepsi, McDonald's at tradisyonal na Indian na pagkain tulad ng mantikilya na manok. Bago kumalas sa 2007 film na" Om Shanti Om, "gayunpaman, Sinimulan ni Khan ang isang mahigpit na pagkain at ehersisyo ang pamumuhay na nagbigay sa kanya ng isang matangkad, matipuno na katawan. Ang plano ng pagkain ng Khan, na mababa sa carbohydrates at mataas sa protina, ay hindi sumusunod sa lahat ng mga alituntunin sa nutrisyon ng Kagawaran ng Agrikultura ng US at maaaring hindi malusog para sa lahat. Tanungin ang iyong doktor para sa payo bago subukang sundin ang isang programa tulad ng Khan's.

Video ng Araw

Tumuon sa Lean Protein

binubuo ng matangkad, mayaman na protina na mayaman: walang balat na manok, walang gatas na gatas, isda, itlog na puti, beans, tsaa at mga sandalan ng karne. Para sa mas mababa taba, pinipili niya ang pag-ihaw sa pagluluto at iwasan ang anumang pagkaing inihanda ng mantikilya., Ininom ni Khan ang isang inumin na protina matapos tapusin ang bawat ehersisyo. Ang Centers for Disease Contro l at Prevention cautions na ang isang diyeta tulad ng Khan na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng protina ay maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang, hindi mawawala ito, maliban kung ikaw ay maingat na kontrolin ang iyong pangkalahatang caloric paggamit. Huwag tangkaing kumain ng mataas na protina kung mayroon kang sakit sa bato.

Laktawan ang Asukal at pino ang mga Butil

Kapag nag-dieting si Khan, iniiwasan niya ang lahat ng pinong butil tulad ng puting harina, lahat ng uri ng tinapay, kanin at anumang mga produkto na naglalaman ng asukal. Kasama niya ang limitadong halaga ng buong butil sa kanyang mga pagkain, tulad ng buong toast wheat na may mga itlog para sa almusal o isang chicken sandwich sa buong-wheat bread para sa tanghalian, bagaman ang halaga na kinakain niya ay mas mababa sa na inirekomenda ng USDA. Ang mga lalaki sa pagitan ng 31 at 50 taong gulang na tulad ng Khan ay dapat magkaroon ng humigit-kumulang na pitong 1-onsa na mga butil ng mga butil araw-araw.

Kumain ng maraming Plant-Based Food

Ang mga gulay ay isang sangkap na hilaw sa diyeta ni Khan. Ang mga ito ang kanyang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates habang nagbibigay din ng hibla at mahahalagang bitamina at mineral. Upang magtrabaho ng mas maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong sariling mga gawi sa pagkain, planuhin ang bawat pagkain upang hindi bababa sa kalahati ay binubuo ng ani. Kumain ng iba't-ibang makulay na lutong at hilaw na gulay sa bawat araw, tulad ng maitim na malabay na gulay, may mga gulay na maanghang tulad ng berdeng mga gisantes o patatas at mga gulay na kulay-kemikal tulad ng karot o taglamig kalabasa. Steam, inihaw o ihawin ang mga ito bilang kaunting taba hangga't maaari.

Swap Sweets for Fruit

Dahil ang prutas ay mataas sa simpleng carbohydrates, hindi binibigyang-diin ni Khan ito sa kanyang diyeta hangga't iba pang mga uri ng mga pagkain sa halaman. Karaniwang gumagamit siya ng prutas bilang isang kapalit para sa mga Matatamis kapag natutukso siyang kumain ng kendi o iba pang mga gatas na matamis. Ito ay isang mahusay na diskarte dahil ang prutas ay nagbibigay ng hibla, bitamina at mineral kasama ang likas na tamis, habang ang karamihan sa mga cake, cookies at sweeted inihurnong kalakal ay mataas sa calories, mababa sa nutrients at madalas mabigat na may taba.Gayunpaman, ang diskarte ni Khan ay hindi magbibigay ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas na inirerekomenda bawat araw para sa karamihan ng malulusog na kalalakihan at kababaihan.

Uminom ng maraming tubig

Khan uminom ng 2 hanggang 3 liters ng tubig araw-araw, o humigit-kumulang 8 1/2 hanggang 12 1/2 tasa. Siya ay nag-iwas sa mga inuming may alkohol at asukal tulad ng soda ngunit uminom pa rin ng kape. Ang nonfat milk at sariwang, unsweetened vegetable juices ay magkasya din sa loob ng mga alituntunin sa pagkain ng Khan.