Scarecrow Workout Technique

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo sa scarecrow ay nag-aalok ng mga benepisyo para sa iyong mga armas, core at balikat, at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa panakot sa iyong karaniwang mga tono at nagpapalakas sa iyong mga kalamnan habang nagsusunog ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili. Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pamamaraan ng scarecrow ay magagamit, na nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang isa na akma pinakamahusay sa iyong mga layunin sa fitness. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.

Video ng Araw

Scarecrow Technique

Ang pamamaraan ng pag-eehersisiyo ng scarecrow ay nagsasangkot na hawak ang iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo habang gumaganap ang mga gumagalaw. Sa ilang mga ehersisyo, ang iyong mga armas gawin ang parehong ehersisyo, habang ang iba ay nangangailangan sa kanila na gumawa ng kabaligtaran gumagalaw sa parehong oras. Ang mga gumagalaw na ito ay kadalasang sinasamahan ng isang pangkalahatang pag-eehersisiyo na kasama ang mga pagsasanay na nagtatrabaho sa iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Kung nais mong dagdagan ang iyong braso, balikat o lakas ng lakas, ang pagdaragdag ng mga pisikal na ehersisyo sa iyong gawain ay isang mahusay na paraan upang gawin ito.

Pagkakaiba-iba

Ang isang paraan upang maisagawa ang isang ehersisyo sa panikot ay upang tumayo nang hiwalay ang lapad ng iyong mga paa at yumuko ang bawat braso sa isang 90-degree na anggulo. Ituro ang isang kamay at isang kamay pababa at iangat at ibababa ang iyong mga kamay nang magkakasabay upang ang isa ay laging pataas at ang isa ay palaging pababa, gumagalaw pabalik-balik sa pagitan ng iyong mga bisig. Ang ilang mga gawain ay kinabibilangan ng pagluhod habang ginagawa ang paglipat; ang iba ay nangangailangan ng paglipat ng parehong mga armas pataas at pababa sa parehong oras. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay upang simulan ang ehersisyo na may parehong armas up, ngunit ilipat ang mga ito pababa sa halili, isa sa isang oras. Maraming mga beses, ang panakot ay tapos na habang may hawak na isang libreng timbang sa bawat kamay.

Mga Benepisyo

Ang mga benepisyo ng paggamit ng mga pagsasanay sa scarecrow ay kinabibilangan ng pagpapalakas at pag-toning ng marami sa iyong mga grupo ng kalamnan. Ang epektong ito ay pinahusay sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Ang mga gumagalaw ay gumagana sa mga kalamnan sa iyong itaas na armas, forearms, balikat, itaas na likod at core. Ginagawa nito ang ilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng mabigat na pag-aangat, mas madali, habang binabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay sumusunog sa calories. Ang pagkontrol sa iyong timbang ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso, depression, diyabetis at kanser.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung bago ka sa mga paggalaw ng panakot, gawin ang pamamaraan nang walang timbang hanggang sa pamilyar ka sa kanila. Binabawasan nito ang iyong mga pagkakataong mapangalagaan ang pinsala. Sa sandaling kumportable ka sa mga pagsasanay, magsimula sa isang maliit na timbang at unti-unting pagtaas ng pagkarga ng pound habang nakakuha ka ng tibay at lakas. Kung nahihirapan ang mga gawi, magsimula at kumonsulta sa iyong doktor.