Ligtas na Back Stretching para sa Collapsed Discs

Ang mga pinaliit na disc ay madalas na nakikitungo sa surgically, ngunit kung naghahanap ka para sa isang mas natural at mas nakakasagabal na paraan upang harapin ang problema, ang paglawak at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay maaaring mabawasan ang sakit at maibabalik ang kadaliang mapakilos.

Video ng Araw

Sa katunayan, ang mga pinaka-kamakailan-lamang na gabay ng Amerikano College of Physicians para sa sakit sa likod ay hinihimok ang isang konserbatibo na diskarte sa disc at iba pang mga problema sa likod, partikular na inirerekomenda ang paglawak at yoga. Gayunpaman, hindi lahat ng mga stretches o ehersisyo ay maaaring maging mabuti para sa isang degenerative kondisyon ng disc, at ang ilan ay maaaring gumawa ng problema mas masahol pa. Bago magsimula sa isang programa ng paglawak, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist.

Magbasa Nang Higit Pa : Mga Bitamina para sa isang Herniated Disc

Pag-unawa sa mga Pinagputol na mga Disc

Tulad ng marahil alam mo kung binabasa mo ito, ang upper at lower sections ng spine ay nilagyan na may isang hanay ng mga spongy intervertebral disc na nagsisilbing natural na shock absorbers. Magamit at mapunit, pinsala at edad ay maaaring tumagal ng kanilang mga toll sa mga disc na ito, na nagiging sanhi ng iba't ibang uri ng pinsala na kilala bilang degenerative disc disease. Ang isang "collapsed" na disc ay ang resulta ng mga maliliit na luha sa mga discs fibrous exterior na nagpapahintulot sa gelatinous core na tumulo, na nagiging sanhi ng pagkawala ng nilalaman ng tubig at sa huli ang pagyupi ng disc mismo. Ang resulta ay nababawasan ang taas ng disc na maaaring humantong sa buto sa paghuhugas ng buto, pagkakasakit ng mga nerve endings, buto spurs at, siyempre, sakit.

Pinakamataas na Stretches para sa Hamstrings

Masyadong mahigpit na hamstrings ang nag-aambag sa maraming problema sa disc sa pamamagitan ng paghila ng pelvis out of alignment at ang natitirang bahagi ng gulugod na kasama nito. Gayunpaman, ang isa sa mga unang linya ng pag-atake para sa mga taut hamstring - na natutulak pasulong mula sa baywang gamit ang iyong mga paa magkakasama ng mga folds - ay maaaring mas mahusay na iwasan dahil maaari nilang maging sanhi ang disc na lumaki sa spinal canal. Sa halip, subukan ang isang klasikong yoga pose na tinatawag na Reclining Hand-to-Big-Toe magpose. Pagsisinungaling sa iyong likod, itaas ang isang binti sa isang pagkakataon habang naka-hook ang isang sinturon sa paligid ng iyong paa upang makatulong sa pag-pull ang binti pabalik nang walang paglalagay ng pilay sa iyong mas mababang likod. Ang isa pang magandang passive hamstring stretch, na isang yoga pose, ay ang Wide-Legged Forward Bend - nakakaakit na malawak na paninindigan kung maaari mong kumportable, ipatong ang iyong katawan pasulong, dalhin ang iyong ulo sa malapit sa sahig habang pupunta ito.

->

Ang Wide-Legged Forward Bend ay isang mahusay na kahabaan para sa hamstrings kapag mayroon kang mga collapsed discs. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Lumalawak para sa Lakas at Katatagan

Pagdating sa likod ng kalusugan, ang katatagan ay talagang mas mahalaga kaysa sa kadaliang kumilos. Ang malumanay na pag-uulit ay susi hangga't ang tibay ay mas mahalaga kaysa lakas para sa mga kalamnan sa likod.Ang mga sumusunod na lakas at mga stretching exercises ay makakatulong sa pag-stabilize ng gulugod, ngunit tandaan na walang isang sukat-angkop-lahat ng ehersisyo na programa para sa mga problema sa likod, lalo na kapag ang mga disc ay kasangkot.

Pinagsasama ang Kombinasyon ng Cat at Cow sa isang ehersisyo ng paggalaw - bilang laban sa mga umaabot - para sa limang hanggang walong ikot ay binabawasan ang panloob na pagkikiskis ng disk at pagkapagod. Ang Bird Dog pose ay isang mahusay na pampatatag sa likod na nagpapalawig sa likod ng haba habang partikular na pinapagana ang erector spinae at pelvic floor muscles. Iwasan ang paghawak ng posisyon na mas mahaba kaysa sa 7 hanggang 8 segundo, bagaman, upang maiwasan ang mga kalamnan ng katawan mula sa paglalakad; Ang mas mataas na repetitions ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga oras ng hold na mas mahaba. Pagkatapos, maaari mong i-activate ang lateral muscles ng katawan - mahalaga para sa pinakamainam na katatagan - sa Side Plank magpose.

Magbasa pa: Yoga para sa isang Herniated Disc