Running Time: Hills Vs. Ang flat
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagtakbo sa flat terrain ay nagreresulta sa mabilis na oras, ngunit maaaring hindi ito ang pinaka-makatotohanang kapaligiran para sa mga runner ng daan at trail. Ang karamihan sa mga di-subaybayan ang tumatakbo na mga kurso ay may ilang mga burol, na maaaring maging sanhi ng iyong oras ng pagtakbo upang mag-iba. Ang pag-alam sa epekto ng mga burol sa iyong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na runner at matiyak na maaari mong sanayin para sa mga darating na karera nang naaangkop.
Video ng Araw
Pataas
Jack Daniels, may-akda ng "Formula ng Running ng Daniels," tinatantya na para sa bawat porsyento ng pag-urong na naranasan mo sa isang pataas, ang iyong oras ng pagtakbo ay mabagal sa pamamagitan ng 12 hanggang 15 segundo kada milya. Ang pagbuo ng burol na tumatakbo sa iyong pagsasanay ay makakatulong upang mabawasan ito at gawing mas madali para sa iyo na matugunan ang anumang hilig.
Pababa
Tinatantiya ni Daniels na tutulungan ka ng downhills na mapabuti ang iyong oras sa pamamagitan ng humigit-kumulang walong segundo bawat milya para sa bawat bahagdan ng gradient ng pagtanggi. Gayunpaman, mahalagang i-acclimate ang iyong mga kalamnan sa pagtakbo downhills. Ang pag-urong ng pababa ay nangangailangan ng mabigat na paggamit ng iyong mga muscle ng quad. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay magbabawas ng sakit sa kalamnan at potensyal para sa pinsala habang ang karera.
