Tumatakbo matapos ang pagiging sakit

Bagaman maaari kang maging mapang-akit upang makalikha ng nawawalang panahon, huwag magpatakbo ng iyong sarili pagkatapos ng isang sakit. Habang ang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, pinakamainam na mag-pabalik sa iyong tumatakbo na gawain pagkatapos na magkasakit. Ang iyong pagtitiis ay maaaring may kapansanan pagkatapos ng sakit, kaya huwag magulat kung hindi ka maaaring tumakbo nang husto o hangga't bago. Gumawa ng labis na oras upang ihanda ang iyong katawan para sa pisikal na aktibidad pagkatapos maysakit. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mabagal at tumatag diskarte, maaari mong ligtas na bumuo ng up ang iyong lakas at pagtitiis at bumalik sa iyong normal na tumatakbo na gawain na may mas mababa panganib ng isang pag-urong.

Video ng Araw

Epekto sa kaligtasan sa sakit

Ang moderate na aktibidad ng katawan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong immune system, pansamantalang pagpapalakas ng produksyon at mahusay na paggalaw ng mga selula na tumutulong sa paglaban sa bakterya at mga virus. Habang ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, ang mga extreme exercise session ng 90-plus minuto ay maaaring mabawasan ang iyong kaligtasan sa sakit hanggang sa 72 na oras, na nag-iiwan sa panganib para sa isa pang sakit. Ang pagpapatakbo ng napakahirap o masyadong mahaba kapag ang pagbawi mula sa isang sakit ay maaaring mabawasan ang iyong puting selula ng dugo at dagdagan ang stress hormone production, na maaaring sugpuin ang iyong immune system.

Kailan Magsimula sa Pagpapatakbo

Hindi mo kinakailangang maghintay hanggang ang lahat ng iyong mga sintomas ay bumaba upang bumalik sa pagtakbo. Ang American Council on Exercise ay tumutukoy sa panuntunan ng "nasa itaas ng leeg" upang matukoy kung ligtas itong mag-ehersisyo. (Tingnan ang Sanggunian 1) Kung nakakaranas ka ng ulo ng malamig na sintomas sa itaas ng iyong leeg (runny o stuffy nose, ubo) pagkatapos ay ang katamtaman na ehersisyo ay kadalasang ligtas. (Tingnan ang Sanggunian 1) Ngunit kung mayroon kang mga sintomas sa ibaba ng leeg, tulad ng mga sintomas ng paghinga na nauugnay sa trangkaso, o diarrhea at pagsusuka na nakaranas ng mga sakit sa bituka, hindi ka dapat tumakbo hanggang malutas ang iyong mga sintomas. (Tingnan ang Sanggunian 2)

Building Up Endurance

Maaaring tumagal ng hanggang limang araw pagkatapos ng isang sakit na sa pagpapatakbo ng hugis. Kung ang iyong sakit ay pumigil sa iyo na tumakbo nang hanggang limang araw, pabalik sa iyong tumatakbo na gawain sa humigit-kumulang 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong normal na distansya sa isang kaswal na bilis. Kung ikaw ay makakapagpatupad ng dalawa hanggang tatlong madaling ay nagpapatakbo ng matagumpay, maaari kang mag-rampa pabalik sa iyong normal na pagpapatakbo ng pamumuhay. Kung ang iyong sakit ay pumigil sa iyo na tumakbo nang anim hanggang sampung araw, magsimula sa 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong normal na distansya para sa mga unang ilang araw. Para sa mas mahahabang sakit, maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo ng mga binagong ehersisyo upang makabalik sa iyong regular na tumatakbo na gawain.

Kumuha ng Mga Dagdag na Pag-iingat

Ang mga sakit ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, kaya kapag bumalik ka sa iyong pagpapatakbo ng pamumuhay, maging mapagbantay tungkol sa hydrating bago at sa panahon ng iyong pagtakbo. Uminom ng dalawang tasa ng tubig bago ka tumakbo at humigit-kumulang isang tasa ng tubig tuwing labinlimang minuto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.Pagkatapos ng iyong pagtakbo, maglagay muli ng mga likido gamit ang dalawang karagdagang tasa ng tubig. Maging pantay na mapagbantay sa pagsubaybay sa antas ng iyong pagganyak. Sa iyong katawan sa isang mahinang estado, ikaw ay mas mahina laban sa sobrang paggalaw. Ito ay totoo lalo na kung tumakbo ka sa labas sa isang sobrang mainit o malamig na klima. Kung maaari, gumamit ng isang panloob na track habang bumalik ka sa iyong tumatakbo na gawain. Gumawa ng mga dagdag na pahinga kung kinakailangan at huwag mag-alinlangan upang tapusin ang iyong run maaga kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng sobrang paggalang tulad ng pagkahilo, pagduduwal at pagkapagod.