Ang tamang pagkaing nasa tamang panahon

Kung pinag-uusapan natin ang mga beaters ng buzzer o mga panukala ng pag-aasawa, alam nating lahat na ang tiyempo ay lahat. Totoo rin iyan pagdating sa kung ano ang kinakain mo. Depende sa oras ng araw o kung anong sitwasyon ang naroroon mo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga nutritional properties upang tulungan kang makakuha ng-kaya maaari kang magtrabaho at mabuhay sa iyong pinakamainam na antas.

Video ng Araw

Ang pagkain ay lumilikha ng lahat ng uri ng mga reaksiyong hormonal sa iyong katawan-mga reaksiyon na nakakaapekto sa iyong kalooban, iyong alerto, antas ng iyong enerhiya, at lahat ng nasa pagitan. Kaya habang alam mo na kung ano ang kailangan mong kainin, mahalaga din na malaman kung kailan kumain ito. Sundin ang aming gabay para sa pinakamahusay na mga pagkain upang kumain kahit na anong sitwasyon na ikaw ay nasa.

Ano ang Dapat Kumain … Matapos ang Matigas na Pagsasanay sa Pag-eehersisyo

Kapag inilagay mo ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng isang pagsubok, katulad nila ang mga undergrads na nag-aaral para sa finals-na nabigla at nabagsak. Upang tumugon sa susunod na hamon, lalago sila; ganyan kung paano ka nakakakuha ng mas malakas. Ngunit upang mapakinabangan nang husto ang mga siklo ng paglago na ito, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon.

Sundin ang formula na ito para sa mga post-workout na meryenda: Ang ratio ng carbohydrate-to-protein ay dapat 2: 1 para sa maikli, mababang-moderate na intensity workout o 3: 1 sa mahaba, mataas na intensity training session, sabi ni Andrea Hacker Thompson, MS, RD, ng ACSM Fit Society Page. Ang mga carbs ay magpapalitan ng mga tindahan ng glycogen (iyon ay, ang nakaimbak na glucose na nagbibigay ng enerhiya), at muling itatayo ng protina ang mga kalamnan.

Kumain ng 30 minuto hanggang isang oras pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, dahil ito ay ang pinakamahusay na bintana para sa iyong katawan na maunawaan ang mga nutrients pagkatapos ng ehersisyo. Subukan ang isang baso ng gatas na tsokolate o lahat ng natural na peanut butter sa isang piraso ng 100-porsiyento na buong wheat bread.

Ano ang Dapat Kumain … Pagkatapos ng Mahabang Pulong

Kung nakakaramdam ka ng malabo pagkatapos nakaupo sa pamamagitan ng isang presentation na PowerPoint na 200-slide, kumain sa ilang mga almendras. Nagbibigay ang mga ito ng malusog na taba at isang maliit na protina, sabi ni Lauren O'Connor, RD, mula sa Nutri-Savvy. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Neuron ay nagpapakita ng protina, hindi sa asukal, ay nagpapatibay ng mga selula na nagpapanatili sa amin ng gising at nasusunog na mga calorie.

Habang ang buong carbohydrates ng butil ay nagbibigay ng glucose na nagpapanatili sa utak, ang protina ay kung ano ang mga garantiya na hindi mo malilimutan kung ano ang tungkol sa pagpupulong sa unang lugar. Tunay na totoo ito kung ang protina ay mayaman sa amino acid tyrosine, isang neurotransmitter na mahalaga para sa enerhiya at utak ng utak (isang onsa ng mga almond ay naglalaman ng 127 mg ng tyrosine).

Ano ang Dapat Kumain … Sa Linya ng Tapos

Matapos ang anumang kaganapan ng pagtitiis, ang pagpapalit ng pagkawala ng pawis ay dapat na iyong prayoridad bilang isa. Iyon ay dahil kailangan mong palitan ang mga tindahan ng glycogen. Ang mga pinakamahusay na pagkain at inumin sa post-marathon ay naglalaman ng mga karbohydrates, ilang bitamina at maliit na halaga ng protina upang makatulong na mapuno ang mga natanggal na tindahan, sabi ng Shari Portnoy, RD, CPT, isang rehistradong dietitian at certified fitness trainer.Kahit na pagkatapos ng isang maikling lahi tulad ng isang 5K, dapat mong lagyan ng paulit-ulit kung ano ang iyong maubos (sa mas maliit na halaga lamang).

Dahil ang likido ay mas madaling digested kaysa sa solids at ang carbohydrates ay mas madaling digested kaysa sa protina, ang mga runner ay dapat pumunta para sa regular o chocolate milk, sabi ni Ximena Jimenez, RD, pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang tsokolate gatas ay may nais na 3: 1 ratio ng mga carbs sa protina, at ito ay tumutulong sa palitan ang iba pang mga nutrients. "Ito ay talagang isang mahusay na pinagkukunan ng electrolytes, lalo na potasa," sabi ni Jimenez. Halimbawa, ang 8 ounces ng Gatorade ay may 30 mg ng potasa laban sa 400 mg sa mababang-taba ng gatas at 425 sa gatas na tsokolate-at mahalaga ito dahil maaari mong mawalan ng potasa sa mga pangyayari sa pagtitiis.

Ano ang Dapat Kumain … Pagkatapos ng Night na Walang Gagawin

Ginugol ba ang mga malambot na unan ng gabi? Ang masamang pakiramdam na magkakaroon ka ng sumusunod na umaga ay hindi lamang ang iyong problema. Natuklasan ng mga mananaliksik sa mga mananaliksik sa UCLA na ang mahihirap na pagtulog ay nagdudulot ng nadagdagan na ghrelin at nabawasan ang leptin sa panahon ng araw, na maaaring humantong sa isang mas mataas na gana at labis na pagkain.

Upang labanan ito, simulan ang iyong araw na may matangkad na protina. Subukan ang isang onsa ng nuts o tatlong ounces (umabot sa isang sukat ng isang deck ng mga baraha) ng lean meat, na kung saan ay panatilihin sa iyo pakiramdam nasiyahan na. Maaari mo ring subukan ang Greek yogurt na may halong saging at ilang mga buto ng Chia. - 3 ->

Ano ang Dapat Kumain … Pagkatapos ng isang Night Out

Kapag ang iyong oras ng masaya ay hindi nakuha, isaalang-alang ang pag-aayos ng umaga ni Jimenez: "Sa susunod na araw ay may isang birhen na Dugo na Maria. Ito ay isang madaling pagkagumon ng hangover. Ang kamatis juice ay maglalagay muli sa iyong katawan mula sa tubig at electrolyte pagkalugi sanhi ng isang binge alkohol. "

Upang i-cut pabalik sa pakiramdam na" ugh "bago ito sumalakay, subukan ang peras kaktus, sabi ni Erin Palinski, RD, may-akda ng nalalapit na aklat, Belly Fat Diet para sa Dummies. Nalaman ng mga mananaliksik sa Tulane University na ang mga taong kumuha ng mga capsule ng peras cactus 5 oras bago magsimulang uminom ay nakaranas ng 50 porsiyento na mas kaunting mga sintomas ng hangover.

Ang teorya: Dahil ang labis na alak ay talagang nakakalason sa katawan, ang katawan ay tumugon sa pamamagitan ng paggamit ng nagpapaalab na tugon upang mapaglabanan ang mga epekto ng labis na alak at ang pinsalang maaaring dulot nito sa mga selula at mga organo. Ang mga compound sa peras cactus ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga.