Relieving Chest Tightness With Yoga
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang paggugol ng mahabang araw hunched sa ibabaw ng isang mesa at kinutya sa isang kotse ay maaaring umalis sa iyong mga kalamnan masakit at masikip. Habang maaari mong isipin na ang iyong mga balikat pakiramdam ang pinaka-pilay, malamang na ikaw ay nararamdaman aches sa iba pang mga bahagi ng iyong itaas na katawan, masyadong, at na kasama ang iyong mga kalamnan dibdib.
Video ng Araw
Siyempre, ang anumang makabuluhang at biglaang sakit sa dibdib ay dapat na masuri ng isang manggagamot upang mamuno sa anumang mga kaganapan sa puso. Kapag binigyan ka ng OK, gayunpaman, maaari mong paluwagin ang iyong mga kalamnan sa dibdib na may ilang mga nakapapawing pagod na posisyon sa yoga.
Read More: Paano Magsimula sa Yoga
Cobra
Hakbang 1
Magsinungaling flat sa iyong tiyan sa iyong yoga banig o isang malambot na ibabaw, pagpoposisyon ng iyong baba sa sahig gamit ang iyong mga palad mukha down sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihing sama-sama ang iyong mga binti.
Hakbang 2
Paliitin ang iyong glutes at thighs at pindutin ang iyong pelvis pababa sa sahig.
Hakbang 3
Inhale at, nang hindi ginagamit ang iyong mga bisig, iangat ang iyong ulo at dibdib sa sahig. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong leeg sa linya kasama ang iyong gulugod.
Hakbang 4
Pag-iingat ng iyong siko sa iyong panig, pindutin ang iyong mga palma at gamitin ang iyong mga armas upang itaas ang mas mataas. Kung sa tingin mo ang anumang strain sa iyong mas mababang likod, liko ng iyong mga elbows isang bit o lakad ang iyong mga kamay mas malayo pasulong. Ihulog ang iyong mga balikat pababa at pabalik, itulak ang iyong dibdib pasulong. Maghintay ng dalawa hanggang anim na breaths.
Hakbang 5
Huminga nang palabas at dahan-dahang ibababa ang iyong dibdib at tumungo sa sahig.
Upward Facing Dog
Hakbang 1
Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod, sa isang pose na kilala bilang Table, at pagkatapos ay dahan-dahan drop ang iyong hips sa sahig.
Hakbang 2
Pindutin ang iyong mga palma pababa, itulak ang iyong katawan ng tao papunta sa ulupong pose. I-drop ang iyong mga balikat at pindutin ang iyong dibdib pasulong. Tumuon sa pagpapalawak ng iyong tuhod at pag-abot sa tuktok ng iyong ulo sa langit.
Hakbang 3
Sa paghinga, i-extend ang iyong mga elbow at iangat ang iyong mga thigh at binti sa sahig, gamit ang mga tuktok ng iyong mga paa upang itulak pataas. Maghintay ng isa hanggang tatlong breaths.
Hakbang 4
Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pagbalik sa posisyon ng talahanayan.
->
Cat-Cow
Hakbang 1
Kumuha ng lahat ng apat, pantay na pamamahagi ng iyong timbang at pagpoposisyon ng iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod nang direkta sa ibaba ng iyong mga hips.
Hakbang 2
Sa huminga nang palabas, pindutin ang iyong mga palma sa sahig. Buksan ang iyong gulugod pataas, nakakaengganyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan at tucking iyong pelvis sa ilalim upang pumunta sa Cat pose.
Hakbang 3
Huminga ng hininga at i-reverse ang iyong tailbone habang itinulak mo ito patungo sa kisame. Ang iyong dibdib ay pinindot patungo sa sahig at ang iyong ulo ay nakatingin patungo sa kisame.
Hakbang 4
Ulitin ang mga hakbang dalawa at tatlong para sa limang hanggang 10 breaths.
Magbasa pa: Yoga Stretches para sa Upper Back
