Relasyon sa pagitan ng Heart Rate at VO2 Max

VO2 Max ay ang pinaka tumpak na sukatan ng cardio-respiratory fitness. Sinusukat nito ang maximum na dami ng oxygen na maaaring gamitin ng katawan sa isang minuto bawat kilo ng timbang ng katawan (mL / kg / min). Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pagtugon sa puso ay tumutugon sa pagtaas, katulad ng paghahatid ng oxygen sa katawan. Dahil sa kanilang nakasalalay na relasyon, ang VO2 Max at rate ng puso ay kapwa mga mahahalagang tool na ginagamit upang masuri ang antas ng fitness ng cardiovascular ng isang tao.

Video ng Araw

Ang mga Katotohanan

Ang pagsusulit ng VO2 Max ay kadalasang ginagawa sa isang piraso ng kagamitan sa cardio, tulad ng isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta. Ang intensity at tibay ng ehersisyo ay unti-unting nadagdagan habang ang oxygen at carbon dioxide na naroroon sa inhaled at exhaled air ay sinusukat sa pamamagitan ng mask ng paghinga. Ang VO2 Max ay naabot kapag ang mga antas ng pag-inom ng oxygen off, sa kabila ng patuloy na pagtaas sa intensity.

Kabuluhan

Pagsukat ng rate ng puso at VO2 Max ay tumutulong sa mga propesyonal na mag-reset ng ehersisyo nang ligtas at epektibo sa mga taong may iba't ibang antas ng fitness. Ang mga hakbang na ito ay nagsisilbi bilang "mahalagang instrumento sa pagsasanay sa pagsasanay bilang bahagi ng isang komprehensibong rehabilitasyon ng puso," ayon sa mga patnubay na inilathala ng American College of Cardiology at American Heart Association. Ang pag-assess ng function ng puso at pagkonsumo ng oxygen ay maaaring pantay na kapaki-pakinabang para sa mga baguhan na nagsusumikap na mapabuti ang kanilang kalusugan, sinanay na mga atleta ng pagtitiis na naghahanap upang mapabuti ang mga pasyente ng pagganap at puso na nagtatrabaho upang mapabuti ang pagpapaandar ng puso.

Expert Insight

"Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari mong dagdagan ang iyong VO2 max sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang intensity na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa pagitan ng 64-94 porsiyento ng pinakamataas nito sa loob ng hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo, "inirerekomenda ng American College of Sports Medicine. Ang mga may mataas na VO2 Max ay malamang na magkaroon ng mas mababang rate ng pagpahinga ng puso, mas mababang presyon ng dugo at mas mababang panganib para sa mga malalang sakit, dahil ang mga ito ay positibo din sa pagiging angkop.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa pangkalahatan, mas mataas ang VO2 Max na mas mahusay, ngunit magkakaiba ang malusog na hanay ayon sa kasarian at edad. Ang isang 25-taong-gulang na babae na may VO2 Max na 36 ML / kg / min ay inuri bilang pagkakaroon ng "mahihirap" na cardiovascular fitness, habang ang isang 65-taong-gulang na lalaki na may parehong VO2 Max ay aariin na may " cardiovascular fitness. Magkaroon ng pagsusulit ng VO2 Max upang makamit ang isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at trabaho upang madagdagan ang iyong saklaw kung nangangailangan ito ng pagpapabuti.

Babala

VO2 Ang pagsubok sa pagsubok ay nangangailangan ng matinding ehersisyo na nagpapataas ng antas ng puso na napakataas upang ganap na i-stress ang katawan sa pinakamataas na limitasyon nito. Kinakailangan ito upang tumpak na masukat ang maximum na halaga ng oxygen na aktwal na magagamit ng katawan sa panahon ng ehersisyo.Ang mga indibidwal, lalo na ang mga may anumang umiiral na mga problema sa cardiovascular o respiratory, ay dapat magkaroon ng pagsubok na isinagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na propesyonal na medikal o fitness.