Ang Relasyon sa Pagitan ng Cardiovascular Health & Endurance Exercise

Ang mga ehersisyo sa pagtitiis ay nagpapabuti sa iyong kakayahang mapanatili ang pisikal na aktibidad sa loob ng isang mahabang panahon. Ang mga mananakbo ng marathon ay isang halimbawa ng mga atleta ng pagtitiis; binubuo nila ang kanilang mga kakayahan para sa pinakamainam na pagganap sa mahabang panahon. Dahil ang mga ehersisyo sa pagtitiis ay kadalasan ay nagpapabilis sa tibok ng puso at paghinga, ang terminong ito ay ginagamit din nang magkakasabay sa cardiovascular exercise.

Video ng Araw

Aerobic kumpara sa Anaerobic Exercise

Ang pagtitiis ay nangangailangan ng iyong katawan upang gumana nang aerobically, gamit ang oxygen upang makagawa ng enerhiya na kailangan mo para sa kilusan. Sa panahon ng aerobic activity, ang intensity ng kilusan ay limitado sa rate na kung saan ang katawan ay maaaring tumagal at gamitin ang oxygen. Bilang resulta, ang aerobic activity ay mas malusog kaysa sa anaerobic activity, na nakukuha ng enerhiya mula sa glucose nang walang anumang oxygen. Ang aerobic activity ay perpekto para sa pagpapabuti ng pagtitiis dahil maaari mo itong suportahan sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang anaerobic na ehersisyo ay posible lamang para sa relatibong maikling bursts dahil ang anaerobic paraan ng enerhiya produksyon mabilis na baha ang mga kalamnan na may lactic acid, na ginagawang imposible upang magpatuloy ang matinding pagsisikap para sa isang mas matagal na panahon.

Mga Epekto sa Cardiovascular System

Kapag sumali ka sa ehersisyo ng pagtitiis, ang iyong kardiovascular system ay dapat na gumana nang mas mahirap na maghatid ng oxygen, nutrients at hormones sa pinabilis na rate. Ang iyong puso ay mas mabilis na pumuputok at nagbubuhos ng mas malaking dami ng dugo sa bawat matalo. Sa pamamagitan ng pagtratrabaho ng mas matapang na puso, ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng dugo sa baga nang mas mabilis, oxygenating ito, at pagkatapos ay ihatid ito sa iyong mga kalamnan mas mabilis. Bilang karagdagan, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, na nangangailangan ng mas mabilis na transportasyon ng mga nutrient.

Mga Benepisyo

Ang regular na ehersisyo sa pagtitiis ay nagpapabuti sa pagganap na kakayahan ng iyong cardiovascular system, na nagreresulta sa isang mas mababang rate ng pagpahinga ng puso at mas mabilis na pagbalik sa iyong normal na pulse sumusunod na ehersisyo. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo ng pagtitiis, ang iyong mga kalamnan ay nagpapalakas habang sinusunog mo ang taba, humahantong sa isang mas mahusay na ratio ng kalamnan-sa-taba. Ang mas mababang porsyento ng taba sa katawan ay tumutulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na mas mahusay na gumagana, pinabilis ang mga epekto ng pagkawala ng timbang sa hinaharap na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pinabuting kalagayan ng iyong cardiovascular system ay naglalagay sa iyo sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit.

Mga Tip

Kung ikaw ay isang baguhan, unti-unti mong palakasin ang ehersisyo ng pagtitiis, simula sa medyo mababa ang ehersisyo. Upang mag-ani ng mga buong benepisyo, siguraduhin na ang bawat session ay tumatagal ng hindi bababa sa 10 minuto. Layunin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensidad o sa 75 minuto kada linggo sa mas masiglang intensidad.Kung hindi ka bihasa sa regular na ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain. Kung mayroon kang magkasanib na problema, magpasyang mag-ehersisyo ang mababang epekto na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy.