Regular na Gatas o Chocolate Milk para sa Post-Exercise?

Ang regular na gatas at tsokolate gatas ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates at mga protina na kinakailangan para sa pagbawi, muling pagdadagdag at pagbagay pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang chocolate milk ay may mas mahusay na kumbinasyon ng karbohidrat at protina at mas angkop para sa pagbawi ng post exercise. Ginagawa ito ng isang mas mahusay na inuming post-ehersisyo.

Video ng Araw

Bakit Chocolate Milk?

Ang gatas ng tsokolate ay naglalaman ng isang mas malaking halaga ng carbohydrates kaysa sa regular na gatas, na gumagawa ay isang superior recovery drink. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay nakasalalay sa glucose ng dugo at naka-imbak na glucose sa loob ng kalamnan bilang gasolina. Ang panahon ng pagbawi mula sa pag-eehersisyo ay ang oras na pinalalaki ng iyong katawan ang asukal na ginamit nito. Bilang karagdagan, bahagi ng pag-angkop sa ehersisyo ay ang pagtaas ng kalamnan glycogen - naka-imbak na glucose. Kung walang sapat na carbohydrates na magagamit sa panahon ng re-fueling, ang iyong katawan ay hindi maaaring gawin ito.

Physiological Benefits

Bilang karagdagan sa muling pagdaragdag at pagtaas ng mga suplay ng glucose, ang chocolate milk ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Medicine and Science in Sports and Exercise" noong 2010, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga atleta na pag-inom ng tsokolate milk pagkatapos mag-ehersisyo sa pinakamalapit na intensity ay nakakaranas ng pagbawas sa paghihiwalay ng kalamnan mass mass. Sa isang katulad na pag-aaral na isinagawa ni John Ivy ng University of Texas noong 2011, 32 mga malulusog na paksa ang nagbisikleta nang isang oras sa limang araw bawat linggo, pagkatapos ay umiinom ng isa sa tatlong inumin sa pagbawi. Ang mga pag-inom ng chocolate gatas para sa pagbawi ay nakaranas ng mas mataas na mga kalamangan sa masa ng kalamnan at pagbawas sa taba ng katawan.

Iba Pang Mga Benepisyo

Tinutulungan din ng chocolate milk ang rehydrate ng iyong katawan at palitan ang nawalang electrolytes. Ang pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay humahantong sa pagkawala ng parehong tubig at mahahalagang mineral. Ang tsokolate gatas ay naglalaman ng tubig, ginagawa itong mabuti para sa muling pag-hydrating. Naglalaman din ito ng potasa, kaltsyum at magnesiyo - ang tatlong electrolytes na dapat mong palitan pagkatapos mag-ehersisyo.

Paggamit

Upang ganap na samantalahin ang mga pagbabago sa physiological na nagaganap sa panahon ng paggaling, uminom agad ng gatas na tsokolate pagkatapos mag-ehersisyo, pagkatapos ay muli pagkaraan ng dalawang oras. Ayon kay John Ivy, isang propesor ng University of Texas na humantong sa ilang pag-aaral sa chocolate milk bilang isang exercise recovery drink, ang halaga ng chocolate milk na inumin ay depende sa iyong laki. Gayunpaman, ang karaniwang halaga ay sa pagitan ng walong at 14 na ounces.