Pagbawi Oras para sa isang Pagdurog sa Tuhod

Ang isang tuhod na talampakan ay karaniwang nagreresulta mula sa isang suntok o pagkahulog sa tuhod. Ang tuhod ay partikular na mahina laban sa mga kontrobersya. Bilang karagdagan sa pagkakasalungatan, ang isang pinsala sa tuhod ay maaaring magresulta sa abrasions o luha ng balat, na madalas sa mga pinsala sa tuhod, ayon sa HealthCareClinic. org. Ang pagbawi mula sa isang talampakan ng tuhod ay maaaring tumagal nang ilang araw o ilang linggo, depende sa kalubhaan ng pinsala at kung paano ito pinamamahalaan.

Video ng Araw

Tungkol sa Mga Contrabida

Ang isang pang-aapi ay nangyayari kapag ang balat ng tuhod at ang pinagbabatayan ng mga tisyu ay nagdurusa. Ang mga maliit na daluyan ng dugo na tinatawag na mga capillary ay bukas, nagbubungkal ng dugo sa mga tisyu, kalamnan at tendon ng tuhod. Ang dumudugo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pamamaga pati na rin ang sakit sa tuhod. Kung malubha ang pamamaga, ang mga tisyu ay maaaring makaramdam ng masikip kapag pinindot ng isang daliri. Ang pagdurugo ay maaaring makalusot sa binti, kaya ang shin o guya ay maaaring masusuka. Bilang karagdagan sa pinsala sa tissue, ang buto ng tuhod ay maaaring bugbog, na pinatataas ang kalubhaan ng pinsala.

R. I. C. E.

Ang pangunahing paggamot para sa isang talampakan ng tuhod ay kilala sa pamamagitan ng acronym R. I. C. E., o pahinga, yelo, compression at elevation. R. I. C. E. ay dapat na magsimula sa lalong madaling ang pinsala ay nangyayari. Pahinga ang tuhod; iwasan ang mga aktibidad sa sports o gawain na magbibigay ng stress sa nasugatan na lugar, tulad ng pag-akyat sa mga hagdan o pagtakbo. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Iowa ang isang pack na yelo na sakop ng tela para sa 20 minuto apat hanggang walong beses sa isang araw. Ang isang nababanat na bendahe ay magbibigay ng compression upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at magbigay ng suporta. Pataas ang tuhod sa ibabaw ng antas ng puso hangga't maaari upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pag-alis ng labis na likido mula sa tuhod.

Iba pang mga Istratehiya

Bagaman ang yelo ay inirerekomenda sa una para sa isang talampakan ng tuhod, ang init ay maaari ring magpalaganap ng pagpapagaling. Pagkatapos ng unang 48 hanggang 72 oras, maaari kang lumipat sa init sa halip na yelo kung ito ay mas naramdaman. Ang init ay nagdaragdag ng sirkulasyon sa nasugatan na tuhod at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Maaari mo ring i-massage ang tuhod o mag-apply ng heating liniments upang mapataas ang sirkulasyon sa nasugatan na lugar. HealthCareClinic. Inirerekomenda din ng org na kumain ka ng sobrang protina sa panahon ng paggaling upang itaguyod ang pagpapagaling

Oras ng Pagpapagaling

Ang kalubhaan ng pinsala ay matutukoy kung gaano katagal kinakailangan para sa iyong tuhod na pagalingin. Ang isang simpleng bitag ay maaaring mawala sa loob ng isang linggo, lalo na kung ang iyong sakit ay menor de edad at ikaw ay maaaring magsagawa ng banayad na ehersisyo upang mapanatili ang tuhod na gumagalaw. Ang matinding bruising at pamamaga ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang mabawasan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang AAOS ay nagbababala na kapag pinipigilan mo ang tuhod sa pamamagitan ng pagsisikap na gumawa ng labis, maaari mong antalahin ang pagpapagaling.