Inirerekomenda Pang-araw-araw na Calorie para sa Mas Lumang Lalaki at Babae

Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang habang sila ay mas matanda dahil ang metabolismo ng katawan slows na may edad. Kahit na ang ehersisyo ay nakakatulong dahil ito ay nagtatayo ng kalamnan tissue - na nagpapalakas ng metabolismo, ayon sa website ng Timbang ng Tagamasid - malamang na kailangan mong babaan ang iyong caloric na paggamit kung nais mong patuloy na magsuot ng parehong laki ng damit.

Video ng Araw

Higit pang Mga Paglilipat, Higit pang mga Calorie

Ang pagpapanatili ng timbang ay isang bagay ng pagbabalanse ng antas ng aktibidad na may caloric na paggamit. Ang mas aktibo mo, mas maraming calories na maaari mong kainin. Kung ikaw ay isang babae na sopa patatas sa edad na 50, pinapayuhan ng website ng National Institutes of Health Senior Health na dapat kumain ng hindi hihigit sa 1, 600 calories sa isang araw. Kick iyong antas ng aktibidad hanggang sa moderately aktibo, at ang iyong mga calories ay maaaring pumunta hanggang sa 1, 800. Maglakad ng katumbas ng tatlo o higit pang mga milya sa isang araw sa isang mabilis na clip, at maaaring magamit mo sa 2, 000 hanggang 2, 200 calories isang araw nang hindi nakakakuha ng timbang. Ang mga kalalakihan - na sa pangkalahatan ay may mas malaking frame at mas maraming kalamnan - ay pinapayagan 2,000 hanggang 2, 200 para sa mababang aktibidad, 2, 200 hanggang 2, 400 para sa katamtamang aktibidad at 2, 400 hanggang 2, 800 para sa aktibong pamumuhay.