Impormasyon sa Nutrisyon ng raspberry

Sa kanilang matingkad na kulay at makatas na laman, ang mga raspberry ay nagdaragdag ng lasa at natural na tamis sa iyong diyeta. Nag-aalok din sila ng mga benepisyo sa kalusugan; Ang mga berry, kabilang ang mga raspberry, ay ipinagmamalaki ang ilan sa pinakamataas na antas ng antioxidant ng anumang prutas, ang mga nota sa Berry Health Benefits Network sa Oregon State University. Nag-aalok ang Raspberries ng malawak na nutritional profile na kinabibilangan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, mineral, bitamina at antioxidant na nag-aalok ng iba't-ibang benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Carbohydrates at Hibla

Karamihan sa isang tasa ng mga calpera ng 64 calories ay nagmumula sa carbohydrates. Ang 15 gramo ng kabuuang carbohydrates kada tasa ng raspberries ay kinabibilangan ng 4. 4 gramo ng asukal - natural na nagaganap na sugars na nagbibigay sa iyo ng enerhiya - pati na rin ang 8 gramo ng pandiyeta hibla. Dahil mataas ang mga ito sa hibla, ang mga raspberry ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, at ang pagkain ng mga raspberry ay tumutulong na mapababa ang iyong kolesterol. Ang isang solong tasa ng berries ay nagbibigay ng 21 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa mga kalalakihan at 31 porsiyento para sa mga kababaihan.

Kapaki-pakinabang na mga mineral

Magdagdag ng mga raspberry sa iyong pagkain at mapapalakas mo ang iyong paggamit ng tanso at mangganeso. Ang parehong mga mineral panatilihin ang iyong nag-uugnay tisiyu - isang pangkat ng mga tisyu na kasama ang iyong mga buto at balat - malakas. Tumutulong din ang Copper upang maiwasan ang pagkasira ng DNA sa pamamagitan ng pag-andar bilang isang antioxidant, samantalang ang mangganeso ay tumutulong sa iyo na makapag-metabolize ng mga carbohydrate at makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang paghahatid ng mga raspberry ay nagbibigay ng 111 micrograms ng tanso, o 12 porsiyento ng iyong inirekumendang araw-araw na paggamit. Ipinagmamalaki rin ng bawat serving ang 0. 82 milligram ng mangganeso - 36 at 46 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na manganese intake para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.

Essential Vitamins

Reach for raspberries at makakakuha ka ng mas maraming bitamina C, kasama ang bitamina K. Ang parehong mga sustansiya ay nagpapalusog sa iyong musculoskeletal system - ang vitamin K ay sumusuporta sa pag-unlad ng buto, habang tumutulong ang bitamina C ang mga tendon at ligaments na nagpapatatag ng iyong mga joints at isama ang iyong mga kalamnan sa buto. Ang Vitamin K ay nakakatulong din sa pagpapagaling ng sugat sa pamamagitan ng pagsuporta sa pagbuo ng dugo clot, at ang bitamina C ay isang antioxidant. Ang isang tasa ng raspberries ay naglalaman ng 9. 6 micrograms ng bitamina K, na 11 porsiyento ng inirerekumendang araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at 8 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang isang serving ng berries ay nagkakaloob din ng 32. 2 milligrams ng bitamina C, na 43 at 36 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na bitamina C intake para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit.

Antioxidants and Phytonutrients

Ang ilan sa mga potensyal na potensyal na antioxidant na raspberries ay nagmula sa phytonutrient na nilalaman nito. Ang mga Raspberry ay nakaimpake na may flavanoids - partikular na mga anthocyanin, isang pangkat ng mga nutrients na tumutulong na ibigay ang mga berries sa kanilang kulay. Ang isang diyeta na mayaman sa flavanoids ay hindi lamang nakakasira sa pinsala sa cell dahil sa kanilang papel bilang isang antioxidant, kundi pati na rin nagpapalaganap ng tissue health sa pamamagitan ng pagsuporta sa tamang komyun sa cell.Ang mga raspberry ay naglalaman din ng mga ellagic at gallic acids, dalawang nutrients na may mga katangian ng cancer-fighting.