Physical Therapy Exercises para sa isang Ankle Fracture Repaired With a Plate & Screws

Ang matinding mga antas ng bukung-bukong fracture ay maaaring mangailangan ng ortopedik na operasyon, na kinabibilangan ng pagkumpuni sa isang plate at screws. Ang mga nagpapatatag na mga aparato ay may malaking papel sa maayos na pagpapantay sa iyong bukung-bukong buto habang nagpapagaling. Matapos ang isang panahon ng immobilization, ang pisikal na ehersisyo para sa isang bukung-bukong bali ay tumutuon sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop at lakas ng buo. Kumunsulta muna sa iyong doktor upang maiwasan ang pinsala dahil hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring gumana para sa iyo.

Video ng Araw

Bawasan ang Pagmamapa

Sa mga paunang yugto ng paggaling, ang mga ehersisyo sa therapy ay kailangang tumutok sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga maneuvers na kilala bilang mga sapatos ng bukung-bukong ay makakatulong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Maglatag sa iyong likod o umupo nang tuwid sa iyong mga binti ganap na pinalawig sa harap mo. Malinaw na baluktutin ang iyong nasugatan na bukung-bukong at dalhin ang mga daliri sa paa patungo sa iyong tuhod. Bend hanggang sa pakiramdam mo ang isang banayad na kahabaan sa iyong mga bukung-bukong at mga kalamnan ng guya. Mabagal na baluktutin ang iyong bukung-bukong at ituro ang iyong mga daliri sa malayo mula sa iyo. Magpanggap na pinindot mo ang iyong accelerator ng kotse. Gawin ang 10 mga maneuver pumping ankle. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo at ulitin ang 10 beses.

Palakasin Sa Sofas

Ang mga pagsasanay ay kailangang magtuon sa malumanay na pagpapalakas ng mga kalamnan upang mas mahusay na suportahan ang iyong bukong bukung-bukong. Gumamit ng supa bilang isang ehersisyo upang palakasin ang peroneus brevis tendon na humahadlang sa iyong bukung-bukong mula sa pagpasok, ayon sa sports rehabilitation website SportsInjuryClinic. Tumayo at ilagay ang panloob na bahagi ng iyong nasugatan paa sa ilalim ng isang supa. Pindutin ang iyong paa sa sopa at hawakan ng 10 segundo. Bitawan ang pag-igting, mag-relax para sa 10 segundo at ulitin ang 10 ulit.

Gamitin ang Tubig

Ang ilang mga ehersisyo sa therapy ay maaaring sa tubig, upang mabawasan ang sakit habang nadaragdagan ang kakayahang umangkop at lakas. Ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa karamihan ng iyong timbang sa katawan, na pinipigilan ang mga joints at pinipigilan ang anumang pagkakataon na bumagsak. Ang paggagamot sa tubig ay nagpapalakas din ng mga kalamnan sa pamamagitan ng mga likas na katangian ng paglaban nito. Pagbutihin ang iyong bukung-bukong gumagana sa pamamagitan ng pagkuha sa dibdib-malalim na mainit-init na tubig habang alinman sa nakatayo o upo sa isang hakbang. Ilagay ang iyong likod laban sa gilid ng pool, inirerekomenda ang University of Washington Orthopedics at Sports Medicine Department. Simulan ang paggawa ng ilang mga bukung-bukong maneuvers sa pamamagitan ng malumanay na pagtaas ng iyong nasugatan na binti sa harap mo habang nagtutuwid ng iyong tuhod. Dahan-dahan at dahan-dahan simulan ang paglipat ng iyong nasugatan-side paa at bukung-bukong sa clockwise direksyon. Gumawa ng limang malalaking lupon. Bumalik sa orihinal na posisyon at magpahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses at gawin itong muli gamit ang mga pakaliwa sa bilog.

Stretch With Towels

Ang pag-load ng mga matitigas na kalamnan ay may mahalagang papel sa pagbabalik ng iyong bukung-bukong sa isang malusog na antas. Ang paggawa ng ilang mga magiliw na flexing maneuvers ay maaaring mabawasan ang kawalang-kilos at magtrabaho sa paglawak ng iyong mga kalamnan kahit na ang iyong bukung-bukong ay hindi maaaring magkabigat, ayon sa SportsInjuryClinic. Umupo sa isang exercise mat o sahig sa iyong mga binti extended. Ilagay ang talampakan ng iyong nasugatan na paa sa gitna ng isang tuwalya. Hawakan ang bawat tuwalya sa isang kamay. Dahan-dahang hawakan ang tuwalya hanggang sa madama mo ang isang banayad na kahabaan sa iyong mga kalamnan ng binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 20 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo at ulitin ang 10 beses.