Outrigger Canoe Exercises

Kahit na ang mga pinagmulan nito ay nasa sinaunang Polynesia, ang nakasakay na kanue ay nakuha ang buong mundo na debosyon bilang isang karera ng bangka para sa parehong solong at racer ng koponan. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa labas ng kanue ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong gilid sa pamamagitan ng offseason at pagbutihin ang iyong pagganap sa tubig. Kahit na ang karamihan sa mga paddling ay nakatuon sa mga armas, ang mga abdominals at mga binti ay may mga pangunahing suporta para sa paglalaro at hindi dapat pabayaan.

Video ng Araw

I-save ang iyong mga balikat

Ang balikat ng balikat at pampainit ay isang malubhang peligro para sa mga paddler ng lahat ng mga guhitan. Ang pagpapalakas ng mga deltoid, ang mga malalaking triangular na kalamnan na sumasaklaw sa harap, itaas at likod ng mga joints ng balikat, ay makatutulong na maprotektahan laban sa pinsala at makatulong na madagdagan ang iyong paddling power. Ang mga pagpindot ng balikat ay isang mahusay na paraan upang ma-target ang mga deltoid. Ang mga ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa balikat na lapad sa isang hugis ng bar na bagay at pinindot ang bigat sa pamamagitan ng mga balikat sa ibabaw ng ulo. Kung ikaw ay isang napapanahong weightlifter, gumamit ng barbell. Maaaring naisin ng mga bagong dating na magsimula sa isang bagay na liwanag, tulad ng isang walis.

Armed and Dangerous

Malakas na armas ay kritikal sa paddling. Sa isang pakikipanayam sa Sierra Club, inirerekomenda ng Olympic whitewater slalom canoeist na si Casey Eichfeld ang pullups bilang isa sa kanyang mga paboritong pagsasanay sa pagpapalakas ng braso. Ang mga Pullup ay nag-eehersisyo ng tatlong pangunahing mga kalamnan ng mga bisig, ang mga biceps sa tuktok ng itaas na mga armas, ang mga trisep sa mga underside ng itaas na mga armas at ang latissimus dorsi, ang malawak na kalamnan ng mid-back. Ang mga Pullup ay simple ngunit mahirap, dahil hinihiling mo sa iyo na iangat ang iyong buong timbang sa katawan. Layunin para sa isang matatag, likido paggalaw, hawak ang pullup bar sa iyong mga kamay balikat-lapad bukod.

Core Power

Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapatatag sa katawan, na nagbibigay ng pundasyon kung saan maaaring gamitin ng mga armas ang kanilang kapangyarihan sa pagsakay. Ang mga abdominal crunches ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang mga crunches ay dapat na tapos na flat sa sahig, tuhod baluktot sa isang 90-degree anggulo sa mga kamay na sumusuporta sa ulo, elbows pagturo nang direkta sa gilid. Subukan ang hindi bababa sa 30 crunches, ilunsad ang iyong itaas na katawan hanggang sa iyong mga tuhod. Ang isa pang pagpapatibay ng pangunahing pagpapatibay ay ang plank na pose, o ang tuktok ng isang pushup. "Inirerekomenda ng" River Sports Magazine "ang pag-iwas sa plank sa loob ng 15 segundo at unti-unting nagtatrabaho hanggang 45 segundo o mas matagal pa.

Lower-Body Lowdown

Kahit na wala silang pagkilala, ang mga binti ay may papel na ginagampanan upang maglaro sa paddling, pagtulong sa paddler upang mapanatili ang balanse at pagkonekta sa paddler sa bangka. Ang panlabas na cardiovascular exercise tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, skating o skiing lahat ay nagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng mga binti tulad ng mga binti at quadricep. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong lakas at magsunog ng calories.Hindi mo kailangang maging isang runner ng marathon: ang mabilis na 20 minutong run ay makakakuha ng rate ng iyong puso.